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心理健康|“早睡早起”和“晚睡晚起”，同样的8小时，区别差在哪？


对于睡眠 ， 总有人会说 ， 只要睡够充足的时间 ， 几点睡觉都没关系 。 因此 ， 有人“早睡早起” ， 有人“晚睡晚起” 。 也有研究关于睡觉 ， “早睡早起”的人仅仅占了17.5％ ， 还有百分之三十以上的“晚睡早起” 。 睡眠对我们的健康十分重要 ， 那么作为我们经常作为健康的准则的“早睡早起”和强调时间的“晚睡晚起”到底有何区别？

心理健康|“早睡早起”和“晚睡晚起”，同样的8小时，区别差在哪？
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“晚睡晚起”的八小时：
1、熬夜失眠
打破自己本身的生物节律 ， 造成生物钟紊乱 ， 作息不正常 。 该睡觉不睡觉 ， 影响白天状态 ， 到下一个晚上想睡的时候也会睡不着 。
2、精神不振
若是没睡好 ， 身体的器官调整都有最恰当的时间 ， 在最好的时间没有让器官得到调整 ， 一整天下来的劳累得不到缓解 。 导致第二天的精神不好 ， 注意力不能集中 ， 还会引起食欲不振等现象 。

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3、或患疾病
睡觉晚的人 ， 机体的免疫力会下降 。 若是孩子经常熬夜的 ， 就会影响智力发育 ， 导致生长缓慢 。 患病的人若是不早点睡觉就会影响病情的痊愈 ， 好的慢或者之后复发的可能 。
4、阴阳失调
中医上 ， 讲究阴阳平衡 。 晚上从九点淋巴开始排毒 ， 开始 ， 若是你不身体得到休息 ， 机体不在运转 ， 还一直处在不安静 ， 紧张的状态 。 就会导致身体激素分泌的少 ， 影响代谢 ， 导致阴阳失衡 。

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“早睡早起”的八小时：
1、符合人体节律
中国人的作息就是这样 ， 日出而作 ， 日落而息 。 做符合人体规律的事情 ， 更能得到好的结果 。 就像减肥 ， 是一朝一夕的事情 。 养身体当然也是 ， 若是长期早睡早起 ， 身体就会产生生理节奏 。
2、皮肤更好
从九点开始运作的身体就会开始分泌褪黑色素 ， 这时你好好准备睡觉 ， 放松身心 ， 有助于更好的进入睡眠状态和褪黑色素增多 。 皮肤就会变得白润有光泽 ， 不会暗沉 ， 发黑 。

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3、消化更好
从十一点开始之后就是人的深度睡眠时间 ， 机体帮助代谢和消耗的时间 。 这时机体只用专心的去运转 ， 有利于一天吃下来的食物转化和吸收 。
摆脱“晚睡”的诱惑 ， 学会这几招：
1、专心睡觉
睡觉就专心睡觉 ， 所有事情 ， 专心才有结果 。 为了更好的进入睡眠 ， 先暗示自己要好好睡觉 ， 关闭自己周围的所有电子产品 ， 不看电视 ， 不玩手机 ， 不做与睡觉无关的一切事情 。 明确睡觉这个因素 ， 营造黑暗的空间 ， 关掉灯 ， 不被光线和外物干扰 。

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2、合适的温度
可以在睡觉前洗个热水澡 ， 帮助放松身体 ， 更快进入睡觉状态 。 也可以泡个脚 ， 脚上的神经线很多 ， 有利于舒缓神经 。 如果热就调好空调温度 ， 定好时间睡觉 ， 不要开一夜对身体 ， 也不好还容易感冒 。
3、舒服的姿势
睡觉可以选择自己最舒服的姿势 ， 一般右侧卧躺不仅舒服还对身体好 ， 有利于人体构造 ， 若是其他姿势都可能对身体造成一定的压迫 ， 就比如仰着睡觉就会容易打呼噜 ， 影响支气管 ， 导致第二天口渴 ， 嗓子干等 。 最好是调整一下 。
选择一个舒服的枕头也很重要 ， 这样你的颈椎和脖子伸展的就会更加自然 。 床上不要摆这么多东西 ， 弄得很乱 。 给足自己伸展的空间 ， 不影响睡觉 。


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