人马君FITSTART|37岁的谭维维“炫腹”上热搜！练出女神同款身材前，还是要解决一下你的青蛙肚!( 二 )
腹斜肌有着非常重要的稳定脊柱的作用 ， 它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带” ， 能协助呼吸、控制脊柱运动 。
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我们的内脏器官 ， 每一样不仅有重量 ， 分量都不轻 ， 受到重力的影响 ， 会自然地往外扩散 。
不够强大的腹横肌就像袋装青岛啤酒 ， 塑料袋hold不住酒 ， 毫无保持形态的能力 。
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放到人体来看 ， 就是常见的尽管你很瘦 ， 但肚子还是会往外鼓出来 。 但如果你的腹横肌足够强大 ， 那就像瓶装酒那样不会变形 ， 那么你的小腹也就会平平整整 ， 拥有完美形态 。
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腹横肌薄弱的原因
引起这块肌肉力弱的最常见原因有三：
①不进行任何锻炼 ， 导致整体力量缺乏；
②长期暴饮暴食 ， 吃到很撑才停下；
③怀孕生产 。
不训练的肌肉肯定会薄弱这点大家都知道 ， 而长期暴饮暴食和怀孕这两点 ， 则是都会在一段时间内将腹腔撑大 。
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腹部由肌肉包裹 ， 尤其是像“束腰”一样的腹横肌 ， 主要功能就是保持腹压 ， 在腹部撑大的状态下腹横肌会处于拉长状态 ， 此时腹压降低 。
长期如此 ， 就像皮筋被长期拉长弹性会下降一样 ， 腹横肌长期处于被拉长状态 ， 不仅肌肉的弹性会下降 ， 收缩能力也会跟着下降 ， 于是就出现了“青蛙肚” 。
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想要解决这个问题 ， 恢复“腹横肌”的弹性和力量 ， 从而加强腹压 ， 让扩张的内脏器官归位是关键 。
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如何加强腹横肌？
√ 收腹训练
收腹训练可以训练腹横肌力量 ， 使腹部被包裹的更紧致 ， 从而达到减小肚子的效果 。
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√平板支撑
建议每次能够坚持3-5分钟左右 ， 如果不能坚持 ， 那也应该尽自己最大的能力去训练 ， 逐渐增加练习时间 。
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√其他体式练习
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屈膝躺在地上 ， 双脚搁在地板上 ， 收紧腹部 ， 将肚脐向脊椎方向拉 。 保持骨盆不倾斜 。 当手臂切换到头顶时 ， 重复动作 。
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仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 脚平放在地板上收紧腹部 。 在髋骨不移动、骨盆不移动的情况下 ， 尽可能地将一个膝盖向地面缓慢降低到最大 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 与另一条腿交替 。
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开始弯曲双腿躺下 ， 将双腿和手臂抬离地面 ， 保持膝盖弯曲 。 将一只手臂放到地面上 ， 同时放低另一只腿 ， 重复交替 。 保持腰部在地板上 ， 并保持腹部朝着脊椎向下 。
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