杨小姐的便利贴|似雨天》：掌握3个技巧，解决“习得性无助”，深度解析《如晴天( 二 )
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竟然做事情没啥动力和可能的成就感 ， 那宁愿就随便对待了 。
2、自我效能感低
这类人 ， 之所以会有这样的无助 ， 是因为对自我能力的极端贬低 。
他们认为 ， 自己的能力很低下 ， 自己什么都干不了 ， 自己就算去做一件小事情 ， 做出来的结果也是错误和很糟糕的 。
既然自己成不了事情 ， 那么为了不丢人 ， 不出丑 ， 那么自己宁愿不奋斗 ， 不去和命运抗争了 。
3、他人错误的观点和评价
可是 ， 我们又曾想过 ， 自我效能感低的人 ， 真的是因为自己天性自卑吗？
最直接原因就是外界的刺激 。
比如 ， 当你很努力做一件事情的时候 ， 你听到你的同学说''命运天注定 ， 你的努力改变不了你的出身 ， 那些富二代永远比你吃得香 。 ''
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你会作何感想？
一方面 ， 有人会把这句话当和说这句话的人当垃圾 ， 但另一方面 ， 更多人会往心里去 。
这会导致他们开始怀疑自己的先天条件 ， 怀疑自己的命运 ， 怀疑自己的运气 ， 进而怀疑到自己的一切 ， 当然其中包括自己的能力 。
三、如何解决''习得性无助''？
1、对他人的话 ， 宁可忽略也不要专注
我们要先从外因分析 。
不少人放弃了对命运的抗争和对自我的发展奋斗 ， 无非很多情况就是因为听到了别人说的一些听起来很刺耳的话 。
有直接否定你的 ， 也有间接否定你的 。
因此 ， 对于他人的评价和话 ， 我们宁可去抛弃 ， 宁可把他们的话当垃圾 ， 也千万不要过于专注 。
不然 ， 我们只能天天活在别人的世界里 ， 别人的眼光里 ， 这就又返回''习得性无助''的一大表现了 。
2、明确具体自己的奋斗目标
我们为什么感到无助？是因为我们的前景一片茫然 。
前景未来茫然 ， 我们就自己去勾画一副图景 。
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我们在未知的未来里 ， 首先就可以依据自己的需要或者实际情况 ， 甚至别人的建议 ， 去定一些自己的小目标 。
这些目标一定要具体 ， 可操作 。
3、他人的帮助是引导 ， 不是捡便宜
依赖他人 ， 只会加剧我们的''习得性无助'' 。
这并不是一件好事 。
他人的帮助 ， 对于任何人来说都是有好处的 ， 但是我们不可以把别人的帮助当便宜一样去捡 。
因为天下没有白吃的午餐 ， 他人不可能一直帮你 。
我们只要想想 ， 当没人帮你的时候 ， 我们还有谁可以依靠呢？
综上 ， ''习得性无助''直接发生于我们的自我否定和自我目标迷茫 ， 极可能萌生于现实的残酷和他人的评价里 。 为此 ， 我们要对别人兼听则明 ， 旁听则暗 ， 设立属于自己的小目标 ， 拒绝他人的过多帮助 。
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结语
让我们都成为有独立意识 ， 有自我解决能力和重塑能力的人吧 。 拒绝''习得性无助'' ， 也是一门必修课 。
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