鲜于凌青|从典雅到性感，脱下白大褂展现曼妙身姿！，“韩国最健美”女医师( 二 )
文章图片
核心体式二、支撑提臀跳：
下犬式保持 ， 双脚自然分开 ， 与髋同宽 ， 吸气抬头 ， 双脚向前走位屈膝 ， 准备支撑提臀跳 ， 呼气时提起髋部向上 ， 手推地 ， 做动态的5-10次练习 ， 按照你的呼吸节奏 ， 呼气时蹬腿抬膝 ， 腰部、腹部、手臂同时发力 。 这个体式的重点在于腹部的收缩和髋外侧的上提 ， 呼气想象你的髋外侧被人提起向上 ， 做3-5次练习 ， 双手有力推动 ， 完成之后回到下犬式 ， 双脚分开 ， 休息一下 。
文章图片
推荐阅读
- 剁手女侠|色调精致典雅，基础套装也能穿出高级感，娜扎最新复古大片
- Geear集者|不过时的典雅设计：这几款香奈儿包包让Jennie爱不释手！
- 闲鱼有话说|穿旗袍典雅端庄，同框白发富豪老公像父女，陈少霞贵妇气质藏不住
- 娱乐潮流观察|身穿酒红色西装气质高级，51岁许晴端庄典雅
- 辰雪丰华|穿红色“国潮”风外套真有范儿，美得好典雅，62岁刘莉莉面相和蔼
- 宇之轩|银色休闲衫搭配白色瑜伽裤，大气典雅，街拍
- Miya爱穿搭|一袭红裙高贵典雅，气质很难不点赞，66岁赵雅芝与儿子同框似姐弟
- 王室小跟班|华丽典雅，在众人中脱颖而出，日本雅子皇后一袭蓝色礼服