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美妈锦囊|美妈产后睡眠如何调整？

美妈产后可能会情绪低落头痛易怒等症状 ， 影响睡眠 ， 也会加重这些症状 ， 形成恶性循环 ， 所以优质睡眠是重要的事 ， 那么如何调整呢？
第一 ， 休息时间尽量与宝宝同步 ， 宝宝新生儿宝宝每天要睡15个小时 ， 成人每天要睡八小时左右 。 所以只要宝宝睡了 ， 美吗也抓紧时间休息 ， 不要一直玩手机或者逛淘宝、刷抖音等等 ， 不要忽视零碎的时间 ， 他对帮助新美吗？保持充足的精力有重要意义 。
第二 ， 进行适量的锻炼运动 ， 有助于睡眠并提高睡眠的质量 ， 睡前三小时做半小时以上的月子操 ， 能帮助美妈们安然入睡 。
第三 ， 注意睡前放松活动 ， 在睡前半小时做一些能让身心放松的事情 ， 比如听音乐看书 ， 既能放松心情 ， 又有利于睡眠 ， 切忌在睡前仍然忙于照顾宝宝 ， 这样容易引起焦虑感 ， 影响买妈的睡眠质量 。
【美妈锦囊|美妈产后睡眠如何调整？】第四 ， 发挥爸爸的力量 ， 让爸爸充分参与到育儿过程中来 ， 例如帮忙分担夜里喂奶的责任 ， 可以借助吸乳器提前准备好储备粮 ， 然后请爸爸在半夜喂给宝宝 ， 或者让爸爸多加照看宝宝 ， 总之 ， 要爸爸多参与育儿生活中 ， 这样不仅能够增进亲子感情 ， 同时也能为美妈减轻负担 。
美妈锦囊|美妈产后睡眠如何调整？
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