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应对|得了痛风，能吃豆制品吗，运动注意这四点，主任教你日常如何应对( 二 )


对于血尿酸水平较高的人，推荐你散步、慢跑、打太极拳、骑自行车等相对缓和的有氧运动。有氧运动的目的是增加新陈代谢，减少脂肪。通过运动使体重减轻，减轻得越多，对控制高尿酸血症和痛风发作的效果越好。
如果通过正规治疗，血尿酸控制在正常水平，就可以进行适当的中等强度的有氧运动：如快步走、长跑、游泳、爬山、跳绳等，这些运动都是不错的选择。最好每天进行30分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的人，可以采取循序渐进的方式，每周运动3-5次，每次20分钟左右，然后慢慢过渡为每日运动，每次30-40分钟。
运动锻炼贵在坚持。单次运动时间不要过长，尤其患有心血管疾病的人，运动不要过量。也不要在运动中出汗太多，大量水分丢失会使血液浓缩，血尿酸水平升高。所以运动后要及时补充水分，促进尿酸顺利排泄。同时，运动过程中要注意保护关节、避免损伤；在运动后还要注意关节保暖，避免受凉。
这一讲，我们了解了豆类食品不是高尿酸血症/痛风患者的禁忌。纠正了“吃豆制品会导致痛风发作”这个误区。知道了适量吃一些豆类食品，对高尿酸血症/痛风患者是有益的。
最后我还给你介绍了，适当的运动可以有效降低尿酸水平，减少痛风的急性发作次数，但在痛风急性发作期不宜运动。痛风间歇期运动要循序渐进，一次运动量不要过大，不要过多出汗，不要造成关节损伤。还要记住在运动后及时补充水分，促进尿酸排泄。
应对|得了痛风，能吃豆制品吗，运动注意这四点，主任教你日常如何应对
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结束语
课程讲到这里就全部结束了，我想你已经通过这6讲的内容，对尿酸的生成、排泄机制有了一个初步的了解。对高尿酸血症和痛风的正规治疗、预防措施和饮食的正确选择，有了正确的认识。
高尿酸血症和痛风是一种长期的代谢性疾病，它的科学防治很重要。除了医生的医疗干预措施外，你自己管好嘴、迈开腿也很关键。
很多人只是在痛风发作、剧烈疼痛时才会积极治疗，而在间歇期就“好了伤疤忘了疼”，以为只要疼痛消失就是痛风好了。
再次提醒你，长期高尿酸血症得不到控制，不但会诱发痛风，还会引发很多严重的并发症，如肾病、肝病、心脏病，甚至还能致残。所以，坚持正规降尿酸治疗是重中之重，千万不能治标不治本。
降尿酸药是不是要终身服用？会不会损伤肝脏？所有的酒都不能喝吗？豆制品到底该不该吃？诸如此类高尿酸血症和痛风患者比较关心的问题，我也会一一跟你讲清楚。
通过这门课，你还不足以达到管理高尿酸血症和痛风的专业水平，但至少你能对这个疾病有了基础而全面的认识。
再加上今后每天持之以恒的实践，我想，最终你能够做到与体内的尿酸和谐相处，让痛风不来打扰你平静、美好的生活。
我是王玉明，期待和你在正式课程中相见！


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