减肥|中年女性如何控制肥胖？做好这4点，让你变瘦拥有紧致好身材
“中年发福”是很多女性朋友的苦恼 ， 原本凹凸有致的身材 ， 却在岁月的流逝过程中 ， 不知不觉的走了样 ， 为什么女性在中年时期更容易发胖 ， 而又如何才能控制好发胖 ， 让中年女性也拥有紧致健康的好身材 ， 今天我们就来聊一下这方面的话题 。
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人到中年 ， 为何就容易发胖？
相比男性 ， 女性到了45岁以上的中年阶段 ， 往往更容易出现发胖的问题 ， 往往对于体重的控制难度 ， 也会更大为什么中年女性更容易发胖呢？这与女性更年期的来临往往有着密切的关系 。
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与男性不同的是 ， 绝大多数女性都会在45~55岁年龄段经历明显的更年期阶段 ， 在更年期阶段 ， 女性由于卵巢功能的逐渐衰退 ， 体内的雌激素水平会出现急剧的下降 ， 而雌激素作为保护女性身体健康的重要激素 ， 激素水平的下降 ， 就会导致女性在更年期出现各种各样的不适症状和健康问题 ， 比如潮热、皮肤感觉异常、盗汗、心悸等植物神经紊乱的症状 ， 比如骨质疏松等骨骼方面的改变 ， 比如血脂血糖代谢方面的问题以及由此引起的心血管疾病风险的加大等方面问题 ， 都是值得我们注意的 ， 而在这些问题中 ， 由于缺少了雌激素的足够保护 ， 女性体内的脂质还会出现重新的分布和堆积 ， 年轻的时候该瘦的地方瘦 ， 该有肉的地方有肉 ， 身材凹凸有致 ， 紧致迷人 ， 现在却腰围变粗 ， 腹部肥胖 ， 身材彻底走了样 ， 其实出现这样的问题 ， 与女性体内雌激素水平的变化是有很大关系的 。
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除了更年期的影响以外 ， 中年女性发胖也与生活上的习惯改变以及家族遗传等因素有着密切的关系 。 很多女性朋友人到中年 ， 家庭事业都逐渐稳定 ， 心情逐渐放松 ， 在饮食上也逐渐放松了控制 ， 吃得多 ， 而身体的代谢水平又逐渐变慢 ， 再加上雌激素水平变化的影响 ， 身材自然也就逐渐变胖 ， 开始走样；而有的女性朋友 ， 本身就有到了中年变胖的家族史 ， 这样的一种易胖体质 ， 就会让变胖发生的几率更大 。
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作为新时代的女性朋友们 ， 谁又不爱美 ， 谁又不想在40多岁 ， 甚至是50多岁的时候 ， 仍然不会变胖 ， 拥有原来的好身材呢？想要做到这一点 ， 其实也并非完全不可能 ， 如果能够做好严格的生活自律 ， 通过合理的生活调理干预 ， 控制好身体发胖 ， 尽量保持好身材 ， 还是完全可以做到的 ， 股阿奴这一点 ， 给大家以下几点小建议 。 建议1：合理控制健康饮食
女性到了中年阶段发胖 ， 很多朋友会通过控制饮食了减肥 ， 毕竟这样做是最简单而又节约成本的方法 。 但需要注意的是 ， 单靠过度节食减肥并不靠谱 ， 在减少摄入的同时 ， 也要注意健康均衡的营养摄入 。
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对于饮食方面的控制来说 ， 建议女性朋友进来减少高脂高糖饮食的摄入 ， 而要注意为身体多多的补充蛋白质营养和各种维生素营养 ， 蛋白质有助于女性肌肤保持弹性 ， 而维C ， 维E等多种维生素 ， 则具有抗氧化清除自由基的作用 ， 对于对抗衰老 ， 改善身体代谢机能 ， 也有很重要的作用 。
因此 ， 合理健康的饮食摄入 ， 应该是既能够控制好能量的摄入 ， 避免身体能量过剩出现脂肪堆积 ， 导致出现肥胖 ， 又要注意各方面优质营养的充足摄入 ， 让身体保持好年轻态和健康态 。 多吃新鲜的果蔬 ， 豆奶制品适量多摄入 ， 每天吃点坚果类食物 ， 主食做好粗细搭配 ， 规律三餐 ， 适量摄入 ， 这些健康良好的饮食推荐和饮食习惯 ， 都是值得我们一直坚持的 。 建议2：加强并坚持运动锻炼
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