泳培帮Go游泳|自由泳如何游得更快？掌握划手动作「提速重点」躲避「降速雷区」
如何让自己的自由泳游得更快？
【泳培帮Go游泳|自由泳如何游得更快？掌握划手动作「提速重点」躲避「降速雷区」】答案还是那个众所周知的公式：游泳的速度=减少阻力+增大推进力 。
对于自由泳来说 ， 有效的打腿提供了少部分的推进力 ， 同时还提供了良好身体位置需要的升力 ， 以及配合游过程中需要的平衡 。 这些都是能够帮助我们减少游进中迎面阻力的技能 。
好的身体位置是流线型的基础 。
减少了阻力 ， 我们还需要能够提供更强推进力的技能 ， 而划手动作就承担了制造更多推进力的工作 。
你的划手效率好不好 ， 直接影响着你的自由泳速度 。
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自由泳水下划手提供最大推进力
今天这篇文章我们就来讲讲划手动作的一些要点和常见错误 ， 希望可以帮助大家提高划手的实效性 ， 制造更强的推进力来让你的自由泳游得更快！
我们把划手动作拆分成三个部分来逐个讲解重点、躲避雷区 。
◆空中移臂
空中移臂分为提肘移臂与直臂移臂两种技术 。
①提肘移臂需要肘部全程高于手掌 。
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肘部始终处于最高点
②提肘的重点在于转肩 ， 如果你的肩膀没有配合向上的转动 ， 就没办法做到提肘的动作 ， 手掌难以出水面 。
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转动肩膀帮助手臂轻松出水
如果不转肩生硬把手臂抬出水面 ， 那么在手臂从后到前的过程中 ， 肩膀会别住 ， 久而久之会造成肩部的运动损伤 。
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错误别肩示意图
③直臂移臂也同样需要肩膀灵活的转动 。
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直臂同样需要肩膀的转动
④手臂在移臂过程中要尽可能的放松 ， 轻松的移臂一方面节省体能的消耗 ， 一方面在长距离自由泳中也是手臂疲劳恢复的重要阶段 。
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移臂关键词：手臂放松
如果水下划手发力 ， 移臂也同样发力 ， 那么体能消耗将成倍增加 。
◆入水前伸
①手掌入水后 ， 手臂要积极的向前伸展 ， 同时肩膀向前送出 。
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入水后送肩前伸
②前伸过程中 ， 手掌与肩膀要贴近水面向前伸展 。
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水面以下平行前伸
在前伸过程中要避免手臂向下压水制造无谓的阻力 。
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错误的前伸下压增加阻力
③同时 ， 在前伸的过程中手臂要保持在中轴线与肩膀延伸线之间 。
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前伸中手臂的位置
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正确的正前方前伸
过内或者过外都会增加阻力的同时影响接下来的水下划手部分 。
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错误的向内向外蛇形前伸
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