林小达爱健身|游泳时如何进行准备活动？需要注意什么？这里都有
导语：游泳是一项非常不错的运动 ， 一到夏季 ， 也是有大量的游泳爱好者加入到这项运动中 。 但与此同时 ， 游泳也是很危险的 ， 有一点不注意 ， 就容易引起连锁反应！头晕、抽筋等现象更是经常发生 ， 那么游泳时究竟该如何进行准备活动？游泳时需要注意什么？答案都在这里 。
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一、游泳时如何进行准备活动？
前边咱们也已经说到了 ， 游泳时经常出现一些危险事件 ， 那么如何避免？这就要求我们一定要提前做好准备活动！但是每一项运动都有各自的属性 ， 游泳前如何进行准备活动呢？
1、头部运动
在上体育课的时候 ， 我们都进行过头部运动 ， 大家可以原地头部环绕 ， 时间不用太长 ， 只需要10s左右就行了 。
2、肩部运动
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肩部运动我们最常采用的就是肩关节环绕 ， 因为在游泳的时候我们的手臂需要划水 ， 对肩关节要求较大 ， 所以要做好肩部热身 。 大家可以先顺时针环绕肩关节 ， 将手放在肩部 ， 然后进行逆时针环绕 ， 总计时间控制在30s左右 。
3、腰部运动
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腰部是我们运动的“中心” ， 大家一定要做好腰部的热身 ， 避免出现腰部扭伤 。 大家可以进行腰部环绕练习 ， 原地扭腰就行 ， 当然也可以进行交叉步跑 ， 效果都是十分出色 。
4、腿部运动
腿部运动主要就是针对我们的膝关节 ， 因为在游泳时我们的大腿发力 ， 通过膝关节传到小腿上 ， 然后带动小腿拍打水面 。
5、脚部运动
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当然了 ， 我们也不能忽略脚部运动 ， 因为我们的脚面需要绷直打水 ， 所以要做好准备活动 ， 可以采用手腕脚腕旋转的方式 ， 将脚尖放在地面 ， 然后顺时针转动 。 二、夏季游泳需要注意什么？
夏季是游泳的好季节 ， 同时也是危险高发季 ， 一到夏天 ， 溺水事件频发 ， 那么我们夏季游泳需要注意什么呢？
1、避免长时间游泳
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游泳时消耗比较大 ， 如果长时间在水中运动 ， 那么我们的机体很快就会出现疲劳 ， 此时随着乳酸的堆积 ， 机体容易出现抽筋等现象 。 而且由于能量的消耗 ， 我们也容易头晕 ， 因此应该避免长时间游泳 ， 一般控制在60分钟以内 。
2、不到陌生水域游泳
一般来说 ， 大河、池塘边都会有标志——水深危险 ， 禁止游泳！但是还是有些人不听劝阻 ， 强行下水游泳 ， 正所谓溺水的都是会水的 ， 大家一定要避免到陌生水域游泳 ， 因为你不知道水底是否有水草 ， 是否有旋涡 。
3、避免突然下水
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人体体温是恒定在36度左右的 ， 但是水温较低 ， 如果突然下水 ， 容易引起人体不适应 ， 从而容易引发痉挛 ， 所以大家不要突然下水 ， 应该先熟悉水温 。
4、注意观察身体状态
如果是疲劳、感冒等状态 ， 一定不要下水游泳 ， 危险随时会发生！
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【林小达爱健身|游泳时如何进行准备活动？需要注意什么？这里都有】结语：游泳是一项好运动 ， 但是一定要做好准备活动 ， 那么问题来了 ， 游泳如何进行准备活动？大家要针对头部、肩部、腰部、膝部、踝部进行有针对性的热身 ， 同时夏季游泳也要注意一些事项 ， 不要到陌生水域游泳、不要突然下水、不要游太久、不要在身体状态不佳时游泳！只有这样 ， 我们才能保证自己的安全！
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