|研究显示：运动可控制三高，预防35种疾病，降低心血管死亡！
生命在于运动！
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这绝不仅仅是一句俗语 ， 更不是一句空话 ， 越来越多的研究都证实适当的运动 ， 能够预防超过35种慢性疾病 ， 比如说能够降低高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、肥胖、心血管疾病、脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌、骨折、痴呆、焦虑、抑郁等等疾病的发病率 ， 并且可降低心血管病和全因死亡率 。
三高已经成为目前发病率最高的慢性疾病 ， 据统计 ， 我国高血压接近3亿 ， 糖尿病接近1.6亿 ， 高脂血症接近1.8亿；这些三高人群 ， 如果不及时发现或不积极控制 ， 那么就极有可能发展为心脑血管疾病 ， 造成更大的损害 。
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运动能预防三高 ， 控制三高 ， 并且通过运动控制三高后 ， 间接的预防心脑血管疾病 。 那么运动对于三高有多大帮助呢？
我们在临床确实能遇到 ， 新发高血压、糖尿病、高脂血症的患者 ， 尤其轻度的三高患者 ， 他们之前不运动 ， 自从发现三高后 ， 开始坚持适当的运动 ， 最终轻度的三高不用吃药 ， 血压、血糖、血脂也能恢复正常的病例 。
所以 ， 有人也开玩笑说 ， 运动是一味良药 ， 能治疗轻度三高 。
一、运动与高血压
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我们现在服用降压药的高血压 ， 都建议服用长效降压药 ， 那是因为长效降压药 ， 只需要吃一次 ， 且血压平稳 。 而运动本身带来的降压效果就能维持24小时 。
研究表明 ， 坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg ， 最高可达15 mmHg ， 血压降低6-7 mmHg ， 即能降低20%~30%心血管风险 。 这样运动不但降低了血压 ， 而且还能预防了心血管疾病 。
运动降压的一个原因就是 ， 长时间科学运动能够控制体重 ， 减肥后本身就能降压；另一个原因在于运动后 ， 血管内皮功能的改善 ， 全身血管阻力的舒张 ， 降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性 ， 从而降低了血压 。
对于高血压患者 ， 建议每周300分钟中等强度的有氧运动 ， 比如跑步、骑车、游泳、跳操、爬山等等运动 ， 心率控制在170-自己的年龄这个水平 ， 长期的有氧运动利于预防高血压 ， 利于控制高血压 。
二、运动与糖尿病
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糖尿病对血管的危害常常是弥漫性的 ， 也就是说如果发生了特别 ， 常常会出现全身血管的并发症 ， 比如心血管狭窄 ， 常常是一长串狭窄 ， 治疗起来很麻烦 。 所以预防糖尿病尤为重要 ， 研究显示：
坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险 。
久坐不运动本身带来的三高风险就会增加 ， 而且还会增加心脑血管疾病的风险 ， 如果没有坚持运动的习惯 ， 三高更不容易控制 ， 只能通过吃更多的药物使三高达标 ， 这种吃更多药三高达标的效果 ， 肯定不如配合运动 ， 吃更少的药效果好 。
糖尿病协会建议 ， 对于久坐不动的人 ， 应间歇进行轻度身体活动 ， 糖尿病高危人群 ， 坐久了花5分钟走走或站站就有获益 ， 如果坚持运动 ， 更有好处 ， 能预防糖尿病的发生 ， 低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性 ， 随着运动时间的延长和运动强度的增加 ， 效果会更加明显 。
指南推荐 ， 糖尿病患者应该接受包括有氧运动和阻抗运动 ， 以改善胰岛素代谢 ， 降低全因死亡和心血管死亡 。 就是说为了预防糖尿病或控制血糖 ， 我们应该坚持有氧运动 ， 同时配合一些力量型的运动 。
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