生活养生|4招应对“秋老虎”
进入秋季 ， 盛夏余热未消 ， 秋阳肆虐 ， 南方有不少地方仍处于炎热之中 ， “秋老虎”相伴 。这时虽阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 早晚温差比较大 ， 但气候干燥 ， 空气湿度小 ， 秋季气候特点主要是秋燥 。为防秋燥 ， 建议从以下四个方面入手 。
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1.饮食调护
在饮食调养上 ， 益肺气 ， 滋肾阴 ， 养肝血 ， 润肠燥是秋天饮食之要 。要补益肺气最好的药膳不外乎参芪 ， 这时不妨选用能够养阴生津的西洋参和沙参；还可以吃一些润肺阴的药食 ， 如燕窝、冰糖、石斛、麦冬等 。根据“金水相生”的理论 ， 不但可以直接补肺 ， 还可以用一些补益肾精的药物 ， 如生地黄、熟地黄、黄精等达到间接补肺的目的 。金旺容易克木 ， 燥气太过还容易影响肝 ， 使人性急易怒 ， 脾气大 ， 睡不好觉 ， 这时可以提早用一些养肝血的药食如当归、地黄、木瓜、酸枣仁等 。
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【生活养生|4招应对“秋老虎”】肺燥可以移热大肠引起便秘 ， 因此要多吃些滋阴润燥的食物 ， 如芝麻、藕、银耳、梨、甘蔗等 。同时 ， 还要注意少辛增酸 ， 少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物；多吃橘子、柠檬、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物 ， 既能保护肺 ， 又可增强肝脏功能 。
2.穴位按摩
因受秋燥影响 ， 秋季呼吸道疾病多发 ， 身体的不适 ， 季节的变化 ， 使人们容易产生悲秋的情绪而情绪低落 ， 这时不妨坚持叩叩肺俞穴 。
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具体做法是：端坐在靠背椅上 ， 两膝自然分开 ， 双手放在大腿上 ， 闭目放松全身 ， 意守丹田 。吸气于胸中 ， 两手握成空心拳 ， 轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下 ， 左右旁开二指处）数5~10下 ， 同时用掌从两侧背部由下至上轻拍 ， 每次持续5-10分钟 ， 每天1-2次 ， 早晚练习效果更佳 。这种方法可以舒畅胸中之气 ， 调节情绪 ， 且有养肺之功 。
3.运动养生
立秋后 ， 是开展各种运动锻炼的好时期 。但秋季主藏 ， 养生不能离开“养收” ， 运动量不宜过大 ， 宜选择轻松平缓的项目 。尤其是老年人、体质虚弱者 ， 要防出汗过多 ， 耗气伤津 。比较适合的运动有爬山、瑜伽、太极拳、八段锦等 。
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4.室内加湿
不妨在家里放一台空气加湿器或者带负离子制造功能的空气净化器 ， 也能有效缓解秋燥 ， 改善室内空气质量 。
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作者：湖南中医药大学第一附属医院 副教授 谭超
编辑：熊恕 于家兴
审校：谢涛
核发：万洪新
图片：本文部分图片来源于网络 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权请联系我们删除 。
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