中年陪伴|早上做好4个习惯，有效提高代谢水平，减肥速度比别人快！
刚开始减肥的人 ， 往往都信心满满 ， 觉得自己一个月可以瘦十几斤 。 但是 ， 坚持了一个月后 ， 减肥的效果却很差 ， 没有减掉十几斤 ， 只减掉了3-5斤 。
其实 ， 这就是典型的理想和现实的差距 。 减肥并没有想象中那么简单 ， 但也不会很难 。 每个人的减肥速度都不同 ， 同时减肥的人 ， 瘦下来的速度总会不一样 。 这受到了很多个因素的影响 ， 比如：身体素质、生活习惯等等 。
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提高减肥速度我们可以从生活习惯入手 ， 它也决定了减肥效率的高低 。 养成一些良好的生活习惯 ， 才能促进身体代谢水平 ， 提高减脂效率 。 下面就来讲一下 ， 早上做好4个习惯 ， 就有效提高代谢水平 。 因为早上是身体代谢开启的时间段 ， 这个时候也会消耗更多热量 ， 我们只需做好一些习惯 ， 就能加速身体燃脂效率 ， 提高减肥速度 。
第一件事情：早起后喝一杯水
身体经历一晚上睡眠后 ， 血液会变得浓稠 ， 代谢水平有所下降 。 早上起床后喝一杯水 ， 就能稀释血液浓稠度 ， 唤醒身体代谢能力 ， 保持机体正常运转 。 水本身没有热量 ， 不必担心热量摄入过多 。 同时 ， 早上喝杯水还能促进身体排毒 ， 提高肠胃消化能力 ， 降低肠胃的负担 。
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第二件事情：早起后排便
养成这个习惯对减肥来说很重要 ， 因为能够及时帮你排除体内废物 ， 促进身体代谢水平 ， 提高身体燃脂的效率 。 同时还能有效避免粪便干燥 ， 预防便秘 。
如果没有养成这个习惯 ， 那么很容易导致昨天体内积下来的废物不能及时排出 ， 持续长时间就会造成“宿便” ， 对身体健康不利 。
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第三件事情：早餐一定要吃
有些人为了减肥 ， 就会选择不吃早餐 ， 因为觉得少摄入一餐热量 ， 就更有利于减肥 。 其实 ， 这是错误的 ， 这种行为不仅不会提高减肥效率 ， 还会影响代谢水平 ， 对身体健康造成影响 。
如果我们不吃早餐 ， 那么胃酸就会增多 ， 而胃黏膜机会遭到“侵蚀” ， 从而导致各种肠胃疾病出现 ， 如胃痛 。
所以 ， 想要提高减肥效率 ， 让身体更健康 ， 早餐是一定吃的 。
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第四件事情：做拉伸运动
早上有些人特别困 ， 不愿意动 ， 更别说运动了 。 在加上要上班 ， 哪有时间运动 。 其实 ， 每天早上早起10分钟 ， 做拉伸运动 ， 就能让你一天都保持着旺盛的精力 。 并且早上做拉伸运动还能提高身体柔韧度 ， 促进代谢水平 ， 有效排出体内废物 ， 提高减肥效率 。
每天10分钟拉伸其实很简单 ， 不必做高强度运动 ， 可以做一些简单的拉伸动作即可 ， 比如：深蹲、婴儿式、三角式、下犬式等 。
作者：马甲线健身
延伸阅读：
健身新手难免会“踩坑” ， 最常见的5个坑 ， 你有在做吗？
【中年陪伴|早上做好4个习惯，有效提高代谢水平，减肥速度比别人快！】减肥期间也不要盲目跑步 ， 如果走进4个误区 ， 减肥效率就会下降
#百里挑一#
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