瑜伽|海南月子中心：每天做这3个动作，塑形绝对没问题
许多母亲选择练习柔韧瑜伽来进行产后恢复 。 因为瑜伽的动作范围比其他动作要柔和舒缓 ， 而且 ， 瑜伽不仅能减肥塑身 ， 制造美丽的曲线 ， 也能使宝妈们获得安心 ， 从而有效防止产后抑郁症的发生 。 在这篇文章中 ， 我收集了健身瑜伽的三个步骤 ， 供你参考 。 需要注意的是 ， 最好是在你的力量范围内 ， 在专业教练的指导下练习瑜伽 。
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一、即蝴蝶样式
1. 功能:
(1)促进骨盆血液循环 ， 纠正骨盆后倾;
(2)改善产后泌尿功能障碍、坐骨神经痛等问题;
(3)预防产后抑郁症 。
2. 实践:
(1)坐好 ， 膝盖弯曲 ， 两脚相对靠近;
(2)脚后跟尽量向大腿内侧倾斜 ， 靠近会阴 ， 脚尖向前;
(3)直视前方 ， 轻轻摇动两侧双膝;
(4)保持上述坐姿 ， 双手放在膝盖上 ， 将膝盖向下推至接触地面 ， 再抬起 。 重复几次 。
3.注:
(1)在练习过程中 ， 双手应夹在脚趾之间 ， 使双脚并拢;
当你练习时 ， 把你的意识放在你振动的腿上 ， 想象自己像一只蝴蝶一样翩翩起舞 。
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二、光束角度型
1. 功能:
(1)有效促进子宫恢复;
(2)锻炼骨盆肌肉;
(3)提高身体的柔韧性 。
2. 实践:
(1)坐在地板上 ， 双腿向前伸直 ， 脊柱直立 。 双手自然地放在地板上;
(2)吸气并弯曲膝盖 ， 脚后跟与前脚掌相连;
(3)交叉手指 ， 抓住脚趾 ， 挺直脊椎 ， 直视前方;
(4)呼气 ， 将手肘放在大腿上 ， 上身前倾;
(5)上身弯曲 ， 前额和鼻子靠近地板 。 保持这个姿势30-60秒 。
(6)吸气 ， 恢复原位 ， 保持自然呼吸状态 ， 放松休息 。
3.注:
(1)马宝宝腹股沟或膝盖有损伤 ， 练习时应在大腿外侧下端铺上毯子;
(2)如果母亲的背拱得很高 ， 而她的膝盖没有着地 ， 试着把她的臀部放低到膝盖以上;
(3)运动结束时 ， 宝宝应尽量向前伸展双腿 ， 按摩肌肉 ， 促进血液循环 ， 避免腿部酸痛等不适 。
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三 ， 台式
1. 功能:
(1)改善身体平衡;
(2)促进下肢血液循环 ， 改善下肢水肿;
(3)增强下肢腰部、小腿、大腿等肌肉力量 。
2. 实践:
(1)直立站在地板上 ， 两腿稍微分开 ， 手臂自然下垂 ， 视线向前;
(2)慢慢向前抬起双臂 ， 吸气;
(3)抬起脚跟 ， 脚趾放在底部 ， 手臂与地面平行;
(4)呼气 ， 双臂伸开 ， 两腿并拢 ， 保持脚跟抬起 ， 脚趾放在底部;
(5)弯曲膝盖 ， 与地面平行 ， 保持一段时间 。
3.注:
(1)运动时 ， 脊柱要始终保持挺直;
【瑜伽|海南月子中心：每天做这3个动作，塑形绝对没问题】(2)注意你是用脚趾着地 ， 而不是脚掌着地 。
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