瑜伽解剖学|8个椅子瑜伽体式，最适合上班一族
大部分上班族在小格子间里 ， 长时间面对电脑 ， 容易产生含胸驼背头前倾的不良体态 。
本文插图
尤其到了下午时间 ， 头脑发晕身体僵硬 ， 一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸 ， 促进血液循环 ， 重新激活脑能量 。
1、坐姿猫牛式
本文插图
【瑜伽解剖学|8个椅子瑜伽体式，最适合上班一族】
手轻拉膝盖前方吸气 ， 胸腔往前延伸呼气 ， 低头背往后拱保持脊柱灵活性动态练习5次2、坐姿鹰式
本文插图
小手臂缠绕 ， 小腿交叠沉肩 ， 肩膀远离耳朵缓解肩膀及上背部紧张促进腿部血液循环保持3个呼吸 ， 反向练习3、坐姿脊柱扭转
本文插图
侧坐 ， 身体保持正位双手扶椅背两侧呼气 ， 往右侧扭转眼睛向后看肩膀延长线保持三个呼吸 ， 反向练习4、坐姿体前屈
本文插图
从髋部往前俯身腹部放在大腿上颈部和手臂往前放松保持三个呼吸5、坐姿+扭转
本文插图
体前屈 ， 背部延伸胸腔扭转打开 ， 眼看左手左手指天空 ， 右手往下推地促进背部血液循环保持3个呼吸 ， 反侧练习6、坐姿战士一式
本文插图
右腿屈膝成90度 ， 左腿往后延长髋部朝正前方 ， 双手高举过头顶保持3个呼吸 ， 反侧练习7、坐姿战士二式
本文插图
战士一式 ， 双手体侧延展髋部打开 ， 眼看右边促进盆腔血液循环保持3个呼吸 ， 反侧练习8、坐姿鸽子式
本文插图
左脚踝放右膝上 ， 左手压膝往下背部延伸往前倾 ， 拉伸臀部肌肉动态练习5次 ， 反侧练习让瑜伽帮助你更高效地面对工作 ， 喊上你旁边的同事 ， 男生女生都练起来吧！
推荐阅读
- 穿搭|深蓝紧身瑜伽裤裤, 时尚迷人, 清纯感十足
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 瑜伽|日常瑜伽注意事项是哪些？
- 姿势|瑜伽界有十个最难的姿势，有一个男生经常做，其他的见都没见过！
- 乐乐好妈咪|这8个出生日尾数的孩子，天生是父母的宝，旺财旺父旺家庭！
- 烹饪|经常做菜，这8个技巧要掌握，老厨师：都是知识点，早知道早受益
- 花朵式|8个女人拍照心机指南，不P图一样美上天！
- 画面|8个拍花小技巧，新手也能拍出大片，发朋友圈上档次！
- 瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
- 家庭医生在线|前列腺癌来临有何征兆？这8个异常需警惕，早发现早治疗