林剑宏生活故事|她只用3个动作，每天20分钟！，从“模糊轮廓”到“清晰腹肌”
_本文原题为：从“模糊轮廓”到“清晰腹肌” ， 她只用3个动作 ， 每天20分钟！
分享健身资讯、享受健康人生 ， 我是小毛睿李阿诺 ， 本期文章跟大家聊一聊国外腹肌达人“杰西”的故事 。
【林剑宏生活故事|她只用3个动作，每天20分钟！，从“模糊轮廓”到“清晰腹肌”】现在 ， 人们生活水平普遍得到提高 ， 对生活质量的要求也越来越高 ， 许多白领人士纷纷加入健身行列 ， 不仅为了练出好身材 ， 更多的还是为了保持身体健康 ， 毕竟办公室久坐对身体可不好 。
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今天小编跟大家聊的这位健身小姐姐 ， 已经29岁了 ， 不过她对好身材的追求却从未停歇 。 一年前 ， 她开始踏入健身房 ， 本来身材就比较好 ， 经过器械的锤炼后 ， 看起来更有型、更有气质了 。 从下图我们不难发现 ， 虽然腹肌轮廓已经有了 ， 但是还不够明显 。
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可是 ， 杰西喜欢追求完美 ， 尤其是身材方面 。 虽然自己已经练出了模糊的腹肌轮廓 ， 但是由于之前的训练强度较低 ， 并没能练出清晰可见的腹肌 。 所以 ， 她决定花费半年时间专门强化腹肌 ， 因为她喜欢刀刻般的腹部肌群 。 下面这三个动作 ， 每次做5组 ， 每组做到力竭为止 ， 组间休息20秒 ， 一天拿出20分钟时间就够用 。
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她用来练腹的第一个动作是“仰卧卷腹” ， 虽然动作幅度不大 ， 但是懂健身的人一定都能看出来 ， 杰西的腹肌发力非常棒 。 在这里小编也有义务告诉大家 ， 做卷腹的时候 ， 只要腹肌收缩到位就够了 ， 完全没必要把额头磕到膝盖上 。
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第二个动作 ， 名叫“仰卧交替蹬腿” ， 主要强化腹内斜肌和腹外斜肌 。 这两块肌肉群练出来 ， 可以很好的衬托出腹直肌 ， 而且腹部外侧会出现一绺一绺的肌肉 ， 非常漂亮！去年夏天小编低体脂的时候 ， 腹部也出来了鲨鱼线 ， 但现在已经被脂肪盖住了 ， 都怪冬天吃太多！
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第三个动作是仰卧抬腿 ， 主要强化我们的腹直肌下半部分 。 如果大家想跟着杰西一块练的话 ， 这个动作需要注意控制上半身稳定 ， 腰部尽量避免上下起伏 ， 腿也要径直朝上 ， 不要练着练着把腿伸到了身体两侧 。
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经过半年的训练 ， 杰西的腹肌有了非常明显的变化 ， 不仅体脂看起来变低了 ， 腹肌更是已经清晰可见 。 而且 ， 透过健身房的灯光 ， 从下图我们可以看到 ， 杰西的鲨鱼线也已成型 ， 完美的腹肌清晰可见 ， 训练效果看得见！各位网友 ， 你羡慕吗？如果你也想要的话 ， 那就赶紧动起来吧！
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