废掉一个人最快的方式，就是熬夜、熬夜、熬夜
废掉一个人最快的方式 ， 就是熬夜、熬夜、熬夜……作者 | 范叔来源 | 读书有范（ID：dushu259）前不久 ， 中国睡眠研究会发布了2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》 ， 其中显示：有一半的人在零点后才就寝 ， 80%的人有晚睡习惯 ， 16%的人几乎天天晚睡 。也不仅仅是新冠宅家期间 ， 哪怕现在疫情缓和 ， 一切步上正轨 ， 这个数据也基本没有什么变动 。一时熬夜一时爽 ， 一直熬夜一直废 。睡不好 ， 才是人生重大问题之一 ， 只是总有人不以为意 ， 也总有人明知故犯 。再熬夜 ， 你就真的没“脸”见人了前两天家庭聚会 ， 儿子说 ， 姐姐脸上现在全是痘痘 ， 一点都没以前漂亮了 。我仔细一看 ， 发现还真是 。一问表哥 ， 他就叹气：这小姑娘大学放假了以后天天在房间熬夜打游戏 ， 怎么都说不听 ， 吃饭也不好好吃 ， 经常吃些炸鸡烧烤 ， 青春期了 ， 能不长痘吗 ， 现在她自己看着她那脸 ， 也知道着急了 。其实长痘痘只是熬夜发挥威力时最轻微的一种 ， 年纪轻 ， 身体还算经得住“造” ， 可人只要一过25岁 ， 就不止长痘痘那么简单了 。最常见的就是“脱发” ， 每次洗澡洗头都发现能薅下一把头发 。除此之外 ， 毛孔变粗 ， 脸色暗沉都会成为常态 ， 等到想开始改变的时候 ， 才发现 ， 毛孔不可逆 ， 发际线也不会再前进 。无论是有多天生丽质的脸 ， 长期熬夜之后不长残 ， 也会逐渐变丑 ， 这是多少昂贵的护肤品都补不回来的 。除了“变丑”外 ， 还有一种胖 ， 叫“熬夜胖” 。人体是有生物钟的 ， 绝大多数人都在早上6-9点左右醒 ， 晚上10-12点睡 。当你违背了自己的生物钟 ， 睡眠不规律 ， 就会破坏免疫、内分泌功能及脂质代谢平衡 ， 还会改变小鼠肠道微生物组成 ， 导致膳食脂肪酸摄取和脂肪储存增加 。说得简单点 ， 就是脂肪会在你熬夜的过程中悄悄长出 。在睡眠受限的情况下 ， 脂肪也偏爱你的腹部 ， 你会发现 ， 熬着熬着肚子就变大了 ， 一捏都是一坨肉 。“变丑”、“变胖”只是熬夜带给人类最轻微的副作用 ， 它在用最直接的方法告诉你 ， 这 ， 只是熬夜危害的第一步 ， 不听劝的人 ， 早晚会受到更严重的威胁 。
再熬夜 ， 你就离“老年痴呆”不远了前段时间加班做一个项目 ， 连续3天熬夜到凌晨3点才睡 ， 总感觉脑子不听使唤 ， 妻子告诉我 ， 这几天我经常不在线 ， 像变傻了一样 。孩子叫妈妈 ， 我听成了爸爸 ， 妻子让我拿个快递 ， 我出门在小区里转了一圈发现不知道自己要干什么 ， 又空手上楼 。后来发现 ， 熬夜做的项目 ， 反倒出了些完全可以避免的小错误 ， 客户笑话我：是不是熬夜熬傻了 ， 这些错误根本不应该啊……随着年纪越大 ， 越能感受到熬夜带来的负面威力有多大 。年轻时熬夜一周都没事 ， 现在熬夜几天 ， 除了要不断拿黑咖啡“续命” ， 还得承受精神恍惚、记忆力变差、反应太慢的一系列副作用 。其实我们的大脑在消耗能量时会产生大量的代谢物 ， 比如腺苷和β-淀粉样蛋白 。腺苷是一种嗜睡化学成分 ， 它会催着你快点睡觉 。而β-淀粉样蛋白则是一种有毒蛋白质 ， 它也是导致老年痴呆的关键 。如果总是熬夜、晚睡 ， 这些代谢物就会变多 ， 试想 ， 脑子里的垃圾越积越多 ， 还有多少空间留给它高速运转 。就像我们的手机内存 ， 被占用得只剩下1G ， 卡顿就成为了必然现象 。看过一个测试实验 ， 科学家把 66 个受试者分为 4 组 ， 来控制他们的睡眠时长 ， 并要求受试者要在每天睡醒之后 ， 做一项注意力测试 ， 让他们看到视频信号时以最快的速度按按钮 。结果发现 ， 晚上睡得越少的人 ， 反应速度最慢 ， 而且 ， 随着缺觉、熬夜的次数增多 ， 反应速度会越来越慢 。为什么我们总说要重视睡眠 ， 要早睡早起 ， 因为睡觉的过程也是身体自动清理大脑的过程 ， 只有大脑轻松了 ， 才不会卡壳罢工 。后来我开玩笑对妻子自嘲 ， 有一个免费变傻的方法 ， 你知道是什么吗？熬夜！越熬越傻 ， 天天熬、天天傻 。
再熬夜 ， 你的心脏就不堪重负了这些年 ， 经常看到类似的新闻：交大毕业的女硕士潘洁 ， 经常加班到凌晨一两点钟 ， 突发急性脑膜炎 ， 不幸去世......一位中山大学毕业生 ， 刚刚加入互联网公司才四个月 ， 因为连续工作48小时 ， 而猝死在睡梦中31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉 ， 医院检查发现心功能只有35% ， 有心衰的现象 。……总以为这些事例离我们很远 ， 以为不幸不会落在自己身上 ， 看过了就忘 ， 偶尔引起重视也是三分钟热度 。可当你真正被困其中时 ， 才会发现 ， “熬夜会死”不是一句夸张的话 。人的正常心率是每分钟60~100次 ， 入睡后心率就会放缓 ， 比清醒时少10-30次/分钟 ， 这时 ， 心脏就能得到放松 。而当你熬夜 ， 熬夜1小时 ， 心率就会增加40%左右 ， 这种影响 ， 会持续至少12个小时 。为什么很多人熬夜后 ， 会发现自己心慌、心乱、胸口总有憋不过气来的感觉 ， 甚至新闻里常听到的“猝死” ， 都是因为心脏出现了问题 。心率变快 ， 心脏的血流量就会变大 ， 血压会升高 ， 心律就会失常 。人的心脏是个非常娇嫩的器官 ， 一切和心脏有关的疾病 ， 治疗难度都会提升至少3个层次 。尤其是有些人 ， 经常熬夜通宵不说 ， 还喜欢喝酒吸烟吃宵夜 ， 时时刻刻活在“作死自己”的路上 ， 心脏的负荷太大 ， 说不定哪天就不堪重负了 。有些人以为是危言耸听 ， 一篇汇集了34项大型研究的文献结果表明 ， 长期值夜班的人群中 ， 脑卒中风险增加5% ， 心肌梗死风险增加23% ， 冠状动脉疾病风险增加了24% 。如果你发现自己时常胸闷、心跳过快、心慌、心烦 ， 千万不要大意 ， 早些去医院做检查 ， 别再熬夜了 。睡眠 ， 才是对心脏最好的疗愈 。
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