消化疾病|便秘太痛苦了，日常练习6个动作，有效缓解便秘！
_本文原题：便秘太痛苦了 ， 日常练习6个动作 ， 有效缓解便秘！
便秘太痛苦了！
下面分享6个动作 ，
日常练习可以有效缓解便秘 。
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0 1
1、锁腿式；
益处；可以很快缓解便秘引起的腹胀做法；仰卧 ， 屈双膝 ， 双手环抱小腿中段 ， 尽量拉大腿贴靠腹部 ， 骶骨压地 ， 腹部发力 ， 上背部逐步离开地面 。
【消化疾病|便秘太痛苦了，日常练习6个动作，有效缓解便秘！】
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0 2
束角式：
益处；促进腹部血液循环 ， 促消化缓解便秘 。 做法；棍棒式 ， 屈双膝 ， 双膝向两侧打开 ， 脚心相对吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 身体向前向下弯曲 。
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0 3
鳄鱼扭转式变体：
益处：帮助加快腹内血液循环 ， 加快食物分解 ， 缓解腹部紧张和不适 。 做法：仰卧 ， 屈双膝 ， 大腿与腹部90度 ， 小腿与大腿90度 ， 双臂打开与肩同宽 ， 掌心压地 ， 吸气 ， 双腿倒向左侧 ， 呼气回正 ， 动态练习 ， 静态保持时提前将臀部向对侧挪动半个臀位 。
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0 4
犁 式：
益处：给腹部适当力度的按摩 ， 帮助毒素排出 。 做法：仰卧 ， 手臂放身体两侧 ， 双腿并拢 ， 吸气 ， 双腿向上抬起 ， 垂直向下 ， 呼气 ， 双腿继续向上 ， 借助腹部卷动力量将双腿向后 ， 脚掌踩地 ， 屈双肘 ， 手撑背部 ， 帮助背部直立 。
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0 5
风吹树式；
益处：拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展 ， 给腹部脏器创造空间 ， 按摩肠道 ， 促进消化 。 做法：站立 ， 双臂体侧上举 ， 十指交扣 ， 吸气 ， 掌根向上推 ， 呼气 ， 双臂带身体倒向一侧 。
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0 6
瑜伽身印式；
益处；腹部完全折叠后 ， 伴随着腹式呼吸 ， 会加强按摩的力度 ， 对缓解便秘很有效果 。 做法：跪坐 ， 坐骨坐在脚后跟 ， 拳眼向上放于腹股沟中部 ， 吸气 ， 头向上顶 ， 坐骨向下推 ， 呼气 ， 直背俯身向下 ， 额头放于垫面 。
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最后送给大家一个缓解便秘的秘方 。 1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml温水 ， 采用蹲立或者左腿稍向下 ， 右腿稍向上的体式；2、顺时针骨盆操；3、酝酿5分钟；4、吃芹菜 ， 做法是一斤半芹菜去掉叶子 ， 用清水煮 ， 或放少许盐及油 ， 一天内分3-4次吃完；5、适当的运动 。
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