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张朝阳“每天睡4小时值得一试”，医生回应：这是个案，别轻易尝试|张朝阳“每天睡4小时值得一试”，医生回应：这是个案，别轻易尝试

【张朝阳“每天睡4小时值得一试”，医生回应：这是个案，别轻易尝试|张朝阳“每天睡4小时值得一试”，医生回应：这是个案，别轻易尝试】大众网·海报新闻采访人员 董昊骞 济南报道
近日，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳在接受国内媒体采访时表示，自己学习了一种新的睡眠法，每天睡4个小时，效果特别好，还建议大家都试一试 。8月18日，他在直播中再次表示自己在推广4小时睡眠法，就是要早睡早起，睡太多不好 。此言一出立即引发网友热议，和大家已经固有的“7-8小时才能睡好”的认知不同，那么普通成年人每天的睡眠时间到底多久合适？每天睡眠4个小时是否值得推广？山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）神经内科睡眠中心主任医师唐吉友认为，张朝阳每天只睡4个小时属于个案，不建议大众轻易尝试 。
医生：强行塑造短睡习惯不可推广
山一大一附院（省千佛山医院）神经内科睡眠中心主任医师唐吉友认为，每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的，但这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性 。
在他看来，睡眠时间的长短因年龄、个体差异等有所区别，“有的人需要多睡精力才好，有的人睡得少精力也很好，精力的好坏不全取决于睡眠时间的长短，受遗传、身体素质等各方面因素影响 。”他说，睡眠是一种生理需求，由生物钟、脑内神经递质和周围环境、心理状态等三方面控制 。睡眠时间因人而异，而且随着年龄增大而逐渐减少，“睡眠就像呼吸空气、进食食物一样，是人体必不可少的需求，睡眠对我们的身体健康有着非常重要的作用 。”唐医生表示，婴幼儿如果睡眠不足，会造成发育问题，尤其是影响大脑的发育；青少年及成年人如果长期睡眠不足，则可能造成精神心理问题，如焦虑和抑郁等 。
他介绍，成年人普遍要有6-8小时的睡眠，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，“建议不要违反自然的睡眠节律，睡眠时间较短不利于人的身心健康 。”对于睡眠时间长短最合适的评价标准是日间的精力、对生活的影响程度和工作效率，“只要睡眠时间足够支撑白天的正常生活、工作效率和精力，那就是足够的 。”
此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡4到5小时就可精力充沛，且不影响认知 。对此，唐吉友医生说，"临床上所见到的极少数短睡眠者可能与短睡基因有关"，但目前医学上还没完全定论 。
职场人睡眠现状：仅17%职场人没有睡眠困扰
近日，一家职场社交平台发布了《职场人状态管理调研2020》，数据显示，58%的职场人常常感到疲倦体虚；过半受访者觉得自己(曾)患有心理疾病；40%的受访者会“习惯性晚睡”，完全没有睡眠问题的仅有17% 。
该平台大数据显示，近六成的受访者表示自己常常会出现疲惫、体虚的状况 。除此之外，焦虑、情绪波动大也常常伴随职场人 。51%的受访者觉得自己(曾)患有心理疾病，认为自己患有焦虑症的最多，占比30% 。其次是抑郁症和强迫症 。
值得注意的是，仅有17%的受访者不存在任何睡眠问题 。其中，习惯性晚睡、睡眠质量差是职场人最困扰的睡眠问题 。令人意外的是，造成晚睡的原因不是工作，甚至没有具体的理由，只是因为大家都“习惯了” 。被问到“如何缓解睡眠问题”时，28%的职场人选择“强制自己早睡”，25%的人表示没有找到有效的解决方法 。
“其实，在临床中，发生睡眠障碍最多的群体是老年人 。”唐医生表示，这与老年人睡眠－觉醒调节障碍和急、慢性躯体疾病的影响有关，但是近年来，年轻人患有睡眠障碍的数量也在增加 。对于一些睡眠质量不好的人群，他建议注意"睡眠生理卫生"，也就是要养成良好的睡眠习惯，保持健康的心理状态，减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激 。比如睡前不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量 。


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