电脑|办公室白领都有个共同的“毛病”，9个改善技巧，不知道就亏了
很多人整天都要盯着屏幕：在工作和空闲时 ， 眼睛大部分时间都在盯着电脑、平板电脑或智能手机 。 将近 60% 的美国人每天使用数码设备至少 5 小时 。 70% 的人同时使用多个设备 。 这些长时间盯着屏幕的行为都可能引起眼干和眼睛发炎 。
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看屏幕为什么让眼睛干燥？
眼睛需要保持湿润才能健康 。 通常 ， 人们每 10 秒左右眨眼一次 。 眨眼时 ， 眼睛会释放出一层“泪膜” ， 舒缓和保护眼睛 。 但使用平板电脑、电脑或看电视时 ， 眨眼次数减少 。 眨眼越少 ， 眼睛越干 。
眼泪中不光含有水 ， 也含有油脂和黏液 。 这三种物质能保持眼睛湿润和舒适 。
长时间在电脑前工作,可能会改变眼泪中物质的平衡 。 2014 年日本的一项研究发现 ， 电脑前工作数小时的人 ， 眼泪中的黏液含量较低 。 在这项研究中 ， 近十分之一的人确定患有干眼症 ， 一半以上的人可能患有干眼症 。
虽然随着年龄的增长 ， 患干眼症的几率会增加 ， 但 2016 年的一项研究发现 ， 那些在智能手机上花更多时间、而户外活动较少的孩子 ， 更容易出现干眼症的症状 。
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可以做些什么？
尽可能少看屏幕 。 干眼症可能会有所改善 。
如果需要一直长时间看屏幕 ， 应该：
1.20/20/20 法则 。 每 20 分钟停下来 ， 休息 20 秒钟 ， 并注视 20 英尺（约 6 米）之外的东西 。 在智能手机上设置闹钟提醒自己 。
2.使用加湿器 。 可以增加室内干燥空气的水分 ， 这样眼睛不会很快干燥 。
3.不要凝视 。 尽量频繁眨眼 ， 尤其是长时间看着屏幕的时候 。
4.与屏幕保持手臂长度的距离 。 大多数人把智能手机等设备放在离脸 二三十厘米的地方 。 这种近距离会降低眨眼频率 。 最好放在离眼睛至少半米远的位置 。
5.放大屏幕文字 。 将字体调大 ， 这样就可以从更远的距离轻松地阅读 。
6.光线合适 。 将电脑放在可以避开眩光的地方 ， 特别是来自头顶的灯或窗户的眩光 。 关上百叶窗或窗帘 。 换上低瓦数的灯泡 。 如果这些都没用 ， 那就装一个眩光滤镜 ， 它可以减少屏幕反射的光量 。
7.试试滴眼液 。 全天使用非处方滴眼液和人工泪液可以保持眼睛湿润 。
8.喝水 。 目标是每天 8~10 杯 ， 以避免脱水 。
9.请勿吸烟 。 如果吸烟 ， 就有了另外一个戒烟的理由 。 香烟烟雾会强烈刺激干涩的眼睛 。
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【电脑|办公室白领都有个共同的“毛病”，9个改善技巧，不知道就亏了】
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