跑步|如何通过跑步运动进行减肥？这份跑步计划，一定可以帮助到你
导语：最近有很多肥胖人士都在询问我如何有效减肥 。 如果你想要减肥 ， 只要多多进行一项非常简单的运动就可以了 ， 这项运动就是我们最常参与到其中的跑步 。 其实跑步是非常简单、单调的运动 ， 这项运动只是在重复着摆臂、迈腿的单一动作 ， 但是只要你坚持并且找到一个正确的跑步方式 ， 就一定能通过这项极简单的运动轻松瘦下来 ， 消除体内肥胖 。
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一、选择适合自己的跑步速度
我们在跑步运动的过程中 ， 需要选择适合自己的跑步方式 。 跑步分为冲刺跑、慢跑与变速跑 ， 这三项运动都可以帮助我们进行减肥 ， 而且减肥的效果都非常好 。
我个人建议大家通过变速跑进行减肥 ， 因为变速跑可以让我们得到冲刺跑与慢跑这两项运动的减肥效果 ， 除此之外 ， 还能够提升我们的肌肉反应能力 。
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我们在跑步的时候需要注意这些 ， 才能帮助我们调整跑步的速度：
（1）在跑步刚刚开始的时候采取比较慢的速度
（2）随着跑步过程的推进 ， 我们可以适当加速 ， 完成接下来2/3的跑程
（3）在跑步快要结束的时候进行加速 ， 用尽自己的体力 ， 但是不要透支体力
（4）跑步结束后 ， 不要立即停止 ， 我们还得轻轻的走动或采取慢跑 ， 让自己平静下来
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二、通过正确的跑步姿势进行跑步
我们还需要采取正确的跑步姿势进行这项运动：我们在跑步的过程中 ， 需要端正头部、放平双肩、手肘加紧、身体躯干保持前倾、但是背部一定要挺直、步伐适中 。 这就是正确的跑步姿势了 ， 如果你可以保持正确的跑步姿势 ， 一定可以让身体得到更大的锻炼效果 。
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我们在跑步的过程中 ， 在跑姿方面需要注意这几点：
（1）跑步的过程中尽量保持正确的姿势
（2）可以根据自己的舒适度 ， 适当调整姿势 ， 但是不要调整得太夸张
（3）让我们运动累了 ， 跑步的姿势会有些变形 ， 这个时候我们可以放慢速度
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三、跑步后进行适当拉伸
说起来是运动 ， 我相信大家一定非常了解 ， 大家都知道拉伸运动有非常多的好处 ， 比如可以帮助我们消除运动所造成的不适感 ， 比如可以让我们的韧带随着一次又一次的锻炼变得柔软 ， 比如可以帮助我们让血液循环减速 ， 帮助我们更好地适应运动的结束 。 拉伸运动有很多正面的影响 ， 但是你知道我们应该如何进行这种训练吗？
（1）先拉伸四肢 ， 后拉伸躯干
（2）拉伸的过程中保持缓慢、绵长的呼吸
（3）一定要根据自身的柔韧度进行这项运动 ， 避免拉伸过度了
动作一：三角肌拉伸
推荐进行4组 ， 1组进行15个
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动作二：头部拉伸
推荐进行4组 ， 1组进行15个
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动作三：屈膝拉伸
推荐进行4组 ， 1组进行15个
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