|警惕！上厕所千万别随意玩手机！原因很扎心......( 二 )
大便时间太久可能会引发很多疾病 ， 如果你的排便过程总是需要很久 ， 可以试试以下方法：
培养排便反射
排便反射可以让排便更规律 ， 排便过程更顺畅 。
可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕 ， 这样身体会逐渐适应 ， 一到固定时间就会产生“便意” 。 需要注意的是 ， 在培养排便反射过程中 ， 最好也要5分钟以内 。
均衡饮食
便秘人群应多摄入粗粮 ， 多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜 ， 如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果 。 同时 ， 还要及时补充水分 ， 避免辛辣食物 。
本文插图
增强运动
久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢 ， 粪便在肠道停留过久 ， 水分被进一步吸收 ， 体积也会变小 ， 对肠道壁的刺激减弱 ， 加重排便不畅 。 规律运动有利于排便过程的顺利进行 。
最后
上厕所长时间玩手机
容易得痔疮
还可能会被微生物感染
对于长期便秘者
应尽早去专业医院就医
警惕肠道癌症等疾病的风险
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