穿搭讲究|45岁何润东从肌肉男到身材发福，中年男人如何挣脱身材走样的怪圈( 二 )
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在饮食方面我们要吃得干净一些 ， 尽量少吃油炸类食品 ， 由于其中含有对身体有害的反式脂肪酸 ， 除此以外快碳水化合物类的食品也尽量避免 ， 由于他们会让你快速的发胖 ， 尤其是男性免不了常常饮酒 ， 而你在餐桌上就免不了大吃大喝 ， 这才是让你变胖的根源所在 。
那么对于男性来说健康的食品有菠菜、西蓝花、生蚝、红肉 ， 我先容这些食品是从激素的角度考虑的 ， 西兰花能够起到抗雌的作用防止我们发胖 ， 而除了西蓝花之外剩下的食品能够匡助我们增补足够的矿物质锌 ， 这能让我们体内的雄性激素维持在一个较高的水平 ， 让男性保持一个良好的精神状态 。
3.保证睡眠
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良好的睡眠不仅能让我们具有足够的精力也能让我们体内的生长激素的分泌维持在较高的水平 ， 而生长激素是一种增肌减脂的激素 ， 它有助于我们肌肉的快速生长 ， 同时按捺脂肪的合成 ， 但这一切都是在睡眠良好的基础上 。
所以中年男人一定不要熬夜 ， 假如你体内的激素紊乱 ， 不管怎么控制饮食或者怎么卖力的锻炼都不一定能让你成功的瘦身 ， 想要让身材变得好是一个内外兼修的过程 ， 从内要保证体内激素的正常分泌 ， 而从外要治理我们的肌肉和日常的饮食 ， 这样坚持下去就能够打破男人结婚后身材变差的魔咒 。
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