\＂褪黑素副作用不比安定药少\＂是不是是谣言
很多人包括专业人士对褪黑素有误会，我有必要解析一下。
首先褪黑素不是安眠药，甚至它不一定能帮助睡眠。褪黑素是启动你昼夜节律的其中一种神经递质。我举三个例子说明褪黑素和睡眠的关系。
1. 不是所有动物都是晚上睡觉，白天活动的。晚间活动的动物同样在晚间分泌褪黑素，但褪黑素并不会使晚间活动动物有任何睡意，反而使晚间活动动物变得更“精神”，因为褪黑素启动它们晚间活动的生物钟。2016年美国华盛顿邮报一则科学新闻：褪黑素使到一种鱼在晚上不睡觉，它们精神地唱歌求偶。
2. 另一个例子，我相信经常有服用褪黑素的人都可能经历过，当你失眠的时候，服用3mg以上的褪黑素跟服用1mg以下的褪黑素，很多时候并没有分别，甚至服用大剂量的褪黑素，比服用0.5mg褪黑素的剂量，更难入睡，这显示褪黑素不是直接影响睡眠的“药物”，否则剂量会跟入睡时间有更大的关联性。
3. 服用过褪黑素的人也可能也注意到，当服用褪黑素后，入睡时间可能可以缩短，也就是你可能会较容易入睡，但褪黑素一般不能延长你睡眠的时间和改善你睡眠的质量。这也说明了褪黑素不是“安眠”的物质，而只是启动我们昼夜节律的其中一种神经递质而已。 我个人从来不会使用超过1mg以上的褪黑素，不是担心褪黑素的安全性，而是因为多于这个量反而会影响我的睡眠。
应不应该服用褪黑素？褪黑素是人体的抗氧化物，除非你通过改善饮食，包括增加含褪黑素的前体色氨酸（血清素和5HTP的氨基酸前体）的食物，例如各种肉类，和改善生活习惯，例如增加锻炼、减少夜间蓝光源等方法增加身体自体产生的褪黑素，否则你身体缺少了一种本来应该有的抗氧化物 – 褪黑素。当身体缺乏褪黑素时，补充褪黑素对你的整体健康是有帮助的。但褪黑素对帮助睡眠的作用非常有限，除非需要调整时差的等昼夜节律的问题，没有必要服用超过1mg以上的褪黑素。
长期服用褪黑素是否引致依赖性？褪黑素已经累积了大量的研究证据，至今没有研究显示过褪黑素有依赖性，褪黑素不会像安眠药一样，需要越来越高的剂量达到同样效果。褪黑素是人体自身分泌的神经递质，比药物安全太多了。
褪黑素有没有副作用？研究证据显示长期服用褪黑素可能副作用，但都不严重：头疼、恶心、想睡觉等副作用。但由于孕妇和青少年的临床试验缺乏，所以孕妇和青少年需要慎用褪黑素。
■网友的回复
楼上已经有专业贴了，我就简单的说两句。
褪黑激素是你身体本身就有的一个东西，比起雌激素雄激素肾上腺素这些听起来就有奇效的激素，人家其实原名教褪黑素或者褪黑色素。据我所知，跟一般的激素比，可以约等于不是激素。
当然也不能说它是菜或者是维生素可以比较放心的吃，
但是我的病人，需要吃这个药好好睡觉的，不但不觉得这个药有副作用，反而觉得这个东西吃了跟没吃一点区别都没有。有时候躺在床上开开心心的以为今天大概就能睡着了，结果白开心到了第二天早上。
【\"褪黑素副作用不比安定药少\"是不是是谣言】 所以我也想知道，这些专家到底都是什么专家，有名吗？有姓吗？有学历吗？知道知网是什么吗？
■网友的回复
对多数需要改善睡眠的人来说，两者副作用都不大。哪个有效吃哪个。
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