减肥|适合女生的塑型方法，有氧+无氧，帮你成功打造完美身材
导语：随着时代的发展 ， 很多女生在形体美上也打破了以往以瘦为美的牢固的局面 ， 她们不再单纯地追求排骨精的身材 。近年来 ， “瘦即美”的观念在很多国家都遭到抵制 ， 国内也是 ， 很多人都认为这是非常不健康的 。让人感到很高兴的一件事是 ， 现在越来越多的女孩开始追求曲线美 。
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每个女孩都希望拥有迷人的身材曲线 ， 渴望名模匀称优美的身姿 。但只要一说到健身 ， 大多数人往往会想到跑步等比较常见的有氧运动 ， 随着健身的实践经验的增加 ， 我们可以知道 ， 在减肥的过程中 ， 如果进行过多的有氧运动 ， 虽然会变瘦 ， 但结果却不尽如人意 ， 做有氧运动的过程中 ， 虽然会减掉脂肪 ， 但肌肉也会随之流失 ， 以至于身体的曲线感也会消失 ， 使人呈现出衰老的状态 ， 非常影响美观 。
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看到这一点 ， 我们不禁要问 ， 为了获得迷人的S型曲线 ， 女孩们应该如何保持好身材呢？下面我来给大家做耐心的讲解 。
有氧运动真的能帮助我们减肥 ， 但是也仅限于此 ， 在减肥的前一阶段 ， 大部分女孩往往只选择有氧训练 ， 这样身体的脂肪率就会降低 。
这个时候 ， 我们可以趁热打铁 ， 做一些进阶性的训练 ， 在锻炼的计划中 ， 加入一部分力量训练 ， 这样的减肥效果会更好 。
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比如 ， 你想让你的大腿和臀部的线条都很流畅 ， 那么你就要把你的大腿和臀部的线条都修饰好 ， 这样就需要你做一些抗组训练来提拉臀部肌肉 ， 使臀部形态饱满 ， 塑造腿部的线条 ， 使腿部线条更流畅 。
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这种方法 ， 不仅能使臀部的造型变好看 ， 腿部的曲线也会更显纤细 ， 让你的大象腿变成一条又紧致又苗条的大长腿 ， 而且双腿在视觉上也会被拉长 。减肥期间可以做的无氧训练如下：
1、杠铃深蹲
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进行这项训练时要注意 ， 杠铃重量的选择要合适 ， 切忌贪重 ， 保持宽距离的站立姿势 ， 使你的腰背保持挺直的姿势 ， 重心下移 ， 屈胯的同时 ， 让你的臀部向下蹲 ， 感受臀肌的收缩感 ， 在做动作的过程中要确保脚尖和膝盖的方向一致 ， 当下蹲到大腿与地面平行时 ， 起身 ， 下蹲时呼气 ， 还原时吸气 。同一动作重复15次 ， 每次可做3-4组 。
2、臀推
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首先 ， 我们需要将后背依靠在凳子上面 ， 然后将杠铃放在小腹上 ， 双手掌心朝下握住 ， 然后让你的臀部下沉 ， 使大腿与身体上半身形成一个V字形 ， 臀部发力 ， 核心部分收紧 ， 缓慢地将杠铃推到顶点 ， 然后让你的腹部、肩膀和膝盖保持成一条直线 ， 在最高点的位置停顿3秒钟 ， 做动作时呼气 ， 还原时吸气 。根据自己的情况 ， 稍作停顿 ， 保持均匀的呼吸 ， 然后慢慢回到原来的位置 。重复15次 ， 每次做3-4组 。
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