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橙妈的育儿课堂|掌握“长高”诀窍，长高10cm也有希望，抓住生长期

【橙妈的育儿课堂|掌握“长高”诀窍，长高10cm也有希望，抓住生长期】#818中国儿童长高日##健康科普排位赛#
经常会有一些个子较矮的父母担心自己的身高导致子女长不高 。 其实 ， 身高这事儿是“七分父母定 ， 三分靠自己” 。 遗传因素对成年最终身高的影响占70% ， 还有30%受后天因素影响 。 不要小看这30% ， 现代医学研究证明 ， 后天对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距 。
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婴幼儿时期注重营养
婴幼儿时期指0~3岁 ， 这个时期是生长发育最快的阶段 。 0~1岁一般都能长25厘米以上 ， 1~3岁每年平均能长10厘米左右 。 2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素 ， 因此这一阶段最重要的是营养要跟上 。
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别错过青春期发育期
青春期发育期是指女孩8~10岁 ， 男孩9~11岁这段时间 。 在青春期 ， 孩子平均每年可以增高7~10厘米 ， 持续大约3年 ， 在此期间 ， 女孩一般能增加25~28厘米 ， 男孩则能增加28~30厘米左右 ， 是孩子快长的最后一个时期 。 但随着孩子快速长个的同时 ， 骨骺也会开始闭合 ， 一旦女孩骨龄到14岁 ， 男孩骨龄到16岁就会基本结束快长期了 。
掌握运动特点
想要助力长高 ， 选择正确的运动方式及合理的运动强度十分重要 。 运动可以促进生长激素的分泌 ， 但是强度太高反而会增加孩子的关节负担 ， 抑制生长发育 ， 所以运动一定要合理 。
长期坚持中低强度、不间断、持续且有规律的运动是最好的“增高”选择 。
目前认为有助于身高增长的体育运动包括弹跳运动 ， 如跳绳、跑步等；伸展运动 ， 如仰卧起坐、体操等；全身性运动 ， 如篮球、排球、羽毛球和游泳等 。
需要注意的是 ， 儿童和青少年长期局限于一种运动项目 ， 容易导致骨骼发育不平衡 。 因此 ， 一定要全面锻炼才能生长均衡 。
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运动误区：孩子不会越抻越高
在日常生活中 ， 家长们往往会有一个错误的观念：像单杠这样的拉伸运动对长高最有利 ， 孩子是越“抻”越能长高 。 但真的挂了几天你会发现 ， 你不但没有变高 ， 还会变成“长臂猿” 。 其实 ， 此类运动只是通过增加关节间隙使孩子暂时“变高” ， 休息一段时间后身高就会恢复 。 因此 ， 还请家长们摒弃“越抻越长个”这种错误的观念 。
“优质睡眠”很重要
睡眠会影响生长激素的分泌 ， 保证充足的睡眠可以促进身高的增长 。
一般来说 ， 新生儿每天要睡14~20小时 ， 1~3岁为12~14小时 ， 4~6岁需要11~12小时 。 我国教育部印发的文件中明确规定 ， 需保证小学生每天睡眠10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
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中国的孩子普遍很晚才独自入睡 ， 如果家长每天晚上都12点钟才睡觉 ， 却让孩子每天9点睡 ， 一般是不可能的 ， 因为孩子们通常会模仿大人的生活方式 。 建议家长在睡前1~2小时做到：提供一个安静舒适的入睡环境、不让孩子进食或做剧烈运动 ， 陪伴其洗漱完毕 。 当然重中之重还是希望家长也养成早睡早起的好习惯 ， 用“陪伴”代替一味地“批评教育” ， 陪伴孩子养成健康作息 。
骨龄不要经常测
门诊中经常有家长觉得孩子有些矮 ， 就带孩子频繁地测骨龄 。 首先 ， 骨龄检测针对的是那些已经出现身高较低或发育迟缓的孩子 ， 在临床评价需要的情况下再进行检测 。
测骨龄需要拍X线片 ， 是有一定辐射的 ， 一般建议每6个月检测一次骨龄即可 。 医生只是通过骨龄片子 ， 了解孩子整体的发育状况 ， 进而来判断最终的成年身高 。


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