桃子酱Jane|元龟商城经典分享~老年人运动锻炼的注意事项
【桃子酱Jane|元龟商城经典分享~老年人运动锻炼的注意事项】（一）起床时动作要柔和 ， 不宜太快过猛 ， 避免不能立即适应其由静止到活动的应激变化而引起伤病 。
（二）步入运动场地开始锻炼时 ， 速度、力量不宜过快过猛 ， 待活动开以后再加大运动量 ， 以免肌肉关节受损 。
（三）做好准备活动 ， 年龄越大 ， 锻炼前的准备活动越重要 ， 10分钟左右的适宜准备活动（伸展运动、慢走）可保护心脏、肌肉和关节 ， 以避免损伤 。 
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（四）合理安排运动量 ， 老年人应避免运动量过大、过猛和强度过大的激烈活动 。 医学研究认为 ， 过度的激烈运动 ， 特别是老年人 ， 往往易破坏人体内外运动平衡 ， 抑制免疫系统功能 ， 加速体内外某些器官的严重“磨损” ， 出现疲劳性损伤和一些生理功能的失调 ， 导致生命过程的缩短 ， 从而出现早衰和早逝 。
（五）提高老年人运动时的自我保护 ， 进行合理的宣传和教化 。
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