跟腱|【揪心】易建联重伤离场，最新情况来了！医生：他的伤很多人都受过( 二 )
跟腱是脚部与小腿之间连接的一条粗壮的肌腱 ， 人平常的行走、跑、跳都依靠这条肌腱 。 跟腱损伤是最常见的运动损伤之一 。 跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱 ， 能承受很大的张力 ， 除个别疾病和特殊的动作外 ， 在日常生活中很难发生断裂 。
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暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若指出 ， 易建联在无接触的情况下受伤倒地 ， 显然是属于自发性断裂 ， 这种断裂容易发生在运动员身上 ， 是因为运动员由于长期训练受力原因 ， 跟腱有肌腱病的可能远高于普通人 。 肌腱病会使跟腱组织变性、变软 ， 质量变差 ， 抗阻能力差 ， 从而容易发生断裂 。
如何初步自我判断跟腱是否断裂？
- 运动时 ， 跑着跑着 ， 听到脚后跟嘎嘣一声响 ， 肌腱断裂的声响 。
- 脚踝处感觉像被踢了一下或被打了一棒 。
- 受伤的脚无力 ， 无法蹬地、跃动 ， 脚后跟提不起来 ， 前脚掌没法着地站立 。
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跟腱断裂怎么办？
01、紧急处理
跟腱受伤后 ， 记住五个关键词：休息、冰敷、加压、抬高、就医 。
——五个关键词——
●休息：停止运动 ， 静止休息 ， 防止二次损伤 。
●冰敷：马上冰敷 ， 在运动损伤初期非常关键 ， 起到镇痛、消肿的作用 。
●加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物 ， 适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀 ， 过度加压会加重肿胀、缺血 。
●抬高：高于心脏水平 。 增加血液回流 ， 减轻肿胀 ， 促进恢复 。
●就医：及时就医!
02、治疗方法
治疗上 ， 手术治疗较保守治疗有修复强度够、有更低的再断裂率、可以早期开始功能锻炼等优点 。 根据损伤的部位主要是位于腱腹处（肌腱组织）还是跟腱-跟骨结合部（腱-骨交界） ， 手术采取缝合、肌腱加强缝合等方法去修复损伤的跟腱 。 术后还要配合科学的康复训练 ， 尽量恢复跟腱和踝关节的功能 。
如何预防跟腱断裂？
广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主任、副主任中医师张建平建议 ， 运动爱好者有必要在平日里就时时关注和爱护好自己的跟腱 ， 尽早发现跟腱的细微损伤 ， 从而降低跟腱损伤风险 。
预防跟腱断裂 ， 做好以下五点很重要：
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有效的热身运动可极大程度地避免身体受损 ， 建议运动前可进行各种伸展关节的动作 ， 拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织 ， 以增加关节活动的灵活度 。
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锻炼要循序渐进 ， 避免“休息日型激烈运动”
突然的剧烈运动容易导致身体出现相关的运动损伤 ， 大家在锻炼身体上要保持理智 ， 循序渐进 。 应避免平时不运动 ， 休息日“报复性”加大运动量或者进行高强度竞技比赛的做法 。
避免过度疲劳 ， 运动后注意休息
很久没有参加锻炼的人 ， 刚开始恢复运动时应降低运动强度 ， 缩短运动时长 。 准备参加比赛的人 ， 可提前练习该运动的基本动作要领 ， 让身体恢复肌肉记忆后 ， 再慢慢加大运动量 ， 运动后注意休息 。
均衡营养 ， 合理安排膳食
平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等 ， 满足生理和活动的需要 ， 切忌为了减脂减肥而进行的空腹运动 。
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关注自己的跟腱 ， 尽早发现损伤风险
大部分运动爱好者都没有接受过系统的专业培训 ， 经常会因为平时的运动造成了跟腱的细微损伤 ， 张建平强调 ， 平时有出现足跟周围的疼痛、走路向前迈步总是过早踮起脚跟、蹲下时臀部坐不到后脚跟上的情况的人 ， 要及时找专科医生评估一下自己的跟腱情况 ， 否则一次大强度的体育活动很可能造成跟腱的断裂 。
