运动减肥|你被这些运动误区“坑了”多久？别上当了！
现在大多数人都在追求身体的完美 ， 那么他们就要通过运动来实现 。 但是运动往往也存在很多的误区 ， 小编之前就给大家出过一篇有关误区的 ， 但是最近小编又发现 ， 有一些可爱的小伙伴陷入了其他的运动误区 。 这不 ， 小编就赶紧过来整理 ， 防止可爱的小伙伴们在陷入误区 。
每天都要运动
每天都要运动这种说法是完全错误的 ， 我们只需要有规律的运动就可以了 。 当我们开始运动时 ， 肌肉纤维会断裂 ， 然后再重新构建 ， 使我们变得更强壮 。 但是 ， 我们的身体必须要经历一个恢复期 ， 在可以让肌肉纤维重新塑造 。
恢复期一般是为1-2天 。 所以 ， 当我们在恢复起的时候 ， 只用做一些不会给身体带来压力的运动 ， 比如拉伸或者不剧烈的运动 。
用健身器材才叫强度训练
强度训练是一种单次训练时间短、训练安排非常灵活的训练方法 ， 不是只有在健身房用健身器材才叫作有强度的训练 。
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其实 ， 在生活中我们自己就可以做一些有强度的训练 ， 根不能不需要到健身房 。 比如：负重 ， 增加训练量 。 但是小编不推荐这些 ， 万一身体承受不了 ， 出现意外就麻烦了 。 所以 ， 想做一些有强度的训练要先考虑一下自己的身体可不可以支哦~
多吃些蛋白质就可以长肌肉
肌肉 ， 主要由肌肉组织构成 。 肌细胞的形状细长 ， 呈纤维状 ， 故肌细胞通常称为肌纤维 。 一般人可能会有多吃些蛋白质就可以长肌肉的观念 ， 但这种观念是不对的 ， 需要配合正常的运动 ， 才可以到达想要的效果 。
听到这种话 ， 有些小伙伴们可能就会说 ， 吃蛋白粉是可以增长肌肉的 。 只要我们平时吃的食物满足我们运动的需求 ， 是不可以不用喝蛋白粉的 。 如果想增长肌肉 ， 确实少不了蛋白质 ， 但只摄入蛋白质是不可取的 ， 我们也要配合正常的运动才可以 。
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运动40分钟并且流汗才可以减肥
减脂的过程其实就是消耗的热量的过程 。 只要我们在锻炼 ， 就会燃烧卡路里 ， 从而达到减脂的效果 。 大家要注意了 ， 无氧运动也可以减少脂肪哟~ 还有就是出汗与消耗的热量并没有直接关系 ， 出汗只是在散热 。 有些人在运动的时候大汗淋漓 ， 其实就是在散热 ， 但却被人误认为“运动效果好” 。 小编在这里偷偷告诉大家 ， 最有效的减肥运动是HIIT（高强度无氧间歇运动） ， 小编亲自试过的哟~ 真的很有效 。
停止运动 ， 肌肉就会变成肥肉
大家注意这个谣言！肌肉跟脂肪是不能互相转化的 。 就像在化学中 ， 有些物质就是不可以相互转化的 ， 即使属于同一类物质 。 肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织 ， 所以它们是不能相互转化 。
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当我们运动到达一定程度的时候 ， 我们的肌肉纤维就会断裂 ， 形成更强壮的肌肉 。 这也是肌肉与脂肪不能互相转化的原因 ， 它们中间是有一个肌肉纤维断裂的过程 。 不可转化 ， 同时也不可逆转 。
可以局部减肥
局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼 ， 从而达到减去此部位的脂肪的目的 。 局部减肥本来就是一种错误的认识 ， 局部的运动是不可能减去特定部位的脂肪 。 因为脂肪的消耗是全身的 ， 特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪 ， 缩小脂肪细胞 ， 增大增强特定部位的肌肉 。所以 ， 运动可以局部减肥的说法是错误的 。
【运动减肥|你被这些运动误区“坑了”多久？别上当了！】以上就是小编再次为大家整理的误区 ， 小编会一直关注的并且继续为大家盘点那些坑人的误区 。
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