简谈养身|睡觉是最好的“补药”，4类睡眠方式你更倾向于哪种呢？
前言：睡觉是人生头等大事 ， 每个人一生中1/3的时间都是在睡觉中度过...
保证好的睡眠质量 ， 也就能保证第二天我们有一个饱满的精神状态 ， 去投入到工作和学习中 ， 那如何判断自己的睡眠质量呢？
1、能够在30分钟内正常入睡
2、睡觉过程中没有打鼾的现象
3、清晨精神状态良好
4、半夜醒来之后能够马上入睡
符合以上4个条件 ， 说明你的睡眠质量还是不错的 。 
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有不少人觉得睡觉时间越长 ， 肯定就睡得越好 ， 事实真是如此吗？我们今天就一起来分析下 ， 四种睡眠方式 ， 哪种最可取？
一：晚睡早起型
这种睡眠方式 ， 更常见于压力较大的人 ， 思想压力或生活压力比较大 ， 这种睡眠方式无疑是最不健康的 。 
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睡眠时间不足 ， 对于我们的身体是十分不利的 ， 英国研究人员曾做了一个1万名参与者的实验 ， 耗时20年 ， 发现每日睡眠时间低于5小时的人 ， 死亡风险整整增加了一倍 。
健康指数：★
二：晚睡晚起型
晚睡确实也有一定的风险 ， 晚睡会导致褪黑素分泌减少 ， 身体出现“倒时差”现象 ， 褪黑素还会影响内分泌、体内电解质变化 ， 所以晚睡容易抵抗力变低 。 
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“一天之计在于晨” ， 晚起也会错过一天中最适合锻炼身体的时间段 。 但是比起睡眠时间不足 ， 此种睡眠方式还要好一点 。
健康指数：★★
三：早睡晚起型
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这种“代沟” ， 应该大部分家庭都存在 ， 那早睡晚起真的能让精神更饱满吗？其实只要大家睡眠质量比较好 ， 睡眠时间保持在正常标准 ， 就足够让自己精神饱满了 ， 过多睡眠也只是一个原因——懒 。
不过 ， 如果是在冬季 ， 建议大家都稍微懒一点 ， 冬季早睡晚起 ， 有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄 。 冬季天寒地冻 ， 要养精蓄锐 ， 人体应顺应自然界特点而适当减少活动 ， 此时可以适当延长睡眠时间 。
健康指数：★★★
四：早睡早起型
【简谈养身|睡觉是最好的“补药”，4类睡眠方式你更倾向于哪种呢？】前面咱们说“早睡晚起”比较适合于冬季 ， 那其他季节 ， 最适合的睡眠方式就是早睡早起了 ， 首先早睡早起让精神更加饱满 ， 更能够投入到第二天的工作和学习中 。 
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其次可以增强人体抵抗力 ， 减少感染疾病的概率；还有就是对我们的皮肤好 。 淡化黑眼圈最好的方式就是规律作息 ， 早睡早起 。
健康指数：★★★★
简谈养生小天地：
睡觉应该算得上最为简便轻松的养生法了 ， 规律的作息 ， 让我们的身体更加健康！
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