作息|孩子夜里不睡觉早上不起床，家长别急，4个方法培养良好作息习惯
_原题为孩子夜里不睡觉早上不起床 ， 家长别急 ， 4个方法培养良好作息习惯
家长们在面对孩子晚上不睡觉 ， 早睡起不来 ， 做事拖拉的现象往往缺乏耐心 ， 没有用正确的方式引导 ， 而是用简单粗暴的方式解决 。 比如：冲进房间大声地喊叫 ， 因为家长们普遍都有自己的工作 ， 大早上要掐着点上班 ， 赶紧把孩子叫起床 ， 让孩子吃完早餐后送孩子上学；直接把被子从孩子的怀里抢走等 。
这样的做法 ， 一是会吓到孩子 ， 让孩子没有安全感 ， 二是摧毁了孩子的睡眠 ， 三是会让孩子觉得自己不被尊重 。 其实 ， 叫醒孩子最好的方式 ， 就是用温柔的话语和爱的抚摸 ， 让孩子感受到父母足够爱意 ， 心情愉悦地睁眼醒来 ， 迎接美好的一天 。
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用这4个方法 ， 培养良好的作息时间 。
1.在规定的时间起床
很多孩子没有时间的观念 ， 晚上迟迟不肯入睡 ， 早上到10点还不肯起床 ， 这样的生活作息不利于孩子的成长发育 。 这时候 ， 家长应该及时改变策略 ， 晚上早点带孩子上床睡觉 ， 早上把起床的时间慢慢提早 ， 提早10分钟、20分钟 ， 以此类推 ， 直到把孩子早起的时间固定在7点左右 。 上学的孩子可以有足够的时间洗漱、吃饭 ， 周末休息的时候可以给孩子安排一些娱乐活动 ， 让孩子对早起的每一天都充满着期待 。
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2.白天多运动
想要孩子晚上早点睡觉 ， 有很好的睡眠质量 ， 就要让他们在白天多运动、多锻炼 ， 把电量耗尽 。 比如可以跳跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球等等 。 白天孩子们玩得开心、尽兴 ， 晚上自然睡得香甜 。 此外 ， 孩子午睡的时间要控制在一到两个小时左右 ， 时间不宜过长 ， 如果睡得时间太长了 ， 晚上就睡不着了 。 晚饭后不要让孩子玩一些激烈的游戏 ， 应该适当的放松 ， 可以看看书等 。
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3.营造一个良好的睡眠环境
在睡觉之前 ， 全家应该安静下来 ， 父母要配合孩子关电视、关灯、各自回房间上床睡觉 。 有时候孩子不睡觉是因为舍不得好玩的事情 ， 特别是大人还在看电视、玩手机的时候 ， 偏要孩子先睡 ， 孩子是很难静下心来入睡的 。
4.对孩子的“理由”要有原则
有的孩子不想睡觉 ， 会想出各种理由拖延睡觉的时间 ， 比如：我想喝水、我想尿尿、再讲一遍故事等等 。 这种情况下 ， 父母应该坚持原则 ， 只能提一个或两个要求 ， 这件事情做完后 ， 必须闭上眼睛乖乖地睡觉 。 大多数孩子都会遵守这样的规则 ， 听话睡觉 。
【作息|孩子夜里不睡觉早上不起床，家长别急，4个方法培养良好作息习惯】
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【作息|孩子夜里不睡觉早上不起床，家长别急，4个方法培养良好作息习惯】有的家长没有时间陪孩子 ， 就给孩子一个iPad听故事、看动画片 ， 等到孩子困得不行了 ， 与电子产品相拥入睡 。 但是在睡觉前使用电子产品时间过长 ， 会影响到褪黑素的分泌 ， 严重影响睡眠质量 ， 进而影响孩子的身体发育 。 所以 ， 家长再忙也要抽出时间陪孩子睡觉 ， 不能用电子代替 。
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