关于有氧运动疑问！
感谢邀请,训练方面, 比起单纯的跑步, 个人更加推荐的是如下的组合:
热身 - 力量 - 高间歇 - (15分钟以下的)有氧 - 拉伸
这样做的好处是可以最大化增加EPOC(过氧恢复消耗)对燃脂的增益. 举个例子, 你每天能在跑步机上也就是1-2个小时的事, 然后消耗了600-800kcal, 但是剩下的23-23个小时里, 你的新陈代谢是没什么提高的, 因为中低强度的有氧运动只能增加1-2个小时的代谢; 但如果你进行抗阻/力量训练, 在训练过程中大概1个小时消耗了400-500kcal, 看起来少对吧, 但是剩下的23个小时里, 以及接下来的一天(总计48)小时内, 你的新陈代谢绿都会有所提升. 而这里说的新陈代谢率也叫基础代谢率(成年男子每天1800kcal左右, 女生1300左右, 国内平均值), 可比你跑步机上多多了.
其实跑步对于增加肌肉的帮助是极其有限的, 除非你是进行冲刺跑训练.我们NuttyBeast有一期是专门说有氧运动和无氧运动的视频, 附上地址: 【NuttyBeast】减肥是该做有氧运动?还是无氧运动?希望能对你有所帮助. 【关于有氧运动疑问！】 希望以上的内容能够对你提供帮助, 更多关于健身以及Healthy Lifestyle的问题, 请关注微信公众号\u0026lt;逗比老肖恩爱健身\u0026gt;, 我们会持续更新关于健身的原创视频和文章, 感谢.
■网友的回复
提升的只是心肺功能而已，跑步这个东西嘛，能跑多久基本就是在你能承受的范围内考验你的耐心而已。题主这么大体重还跑步减肥也是勇气可嘉，初期有氧把心肺恢复后就考虑点别的方式吧，别跟跑步死磕了。
推荐阅读
- 女性与男性的思维方式有哪些不同
- 关于海外学生小白对做青年旅舍的一些疑惑 求解答(●'?'●)
- 为啥学习中始终学不会提问。。
- 关于拍摄美食静物的微博或者摄影师有哪些可以推荐
- 关于海淘电商平台销售收入产生的增值税的问题
- 肿瘤圈APP咋运营才会成功
- 关于去日本生活的途径，问题汇总。希望切身经历者耐心回答
- 关于学校斗争
- 关于校园冷暴力急 先谢谢大家！
- 关于网上教学资源质量差的讨论