减肥的小技巧有那些
让自己轻松愉快地主动平衡热量收支一，唱歌也能减肥吗？是的，腹式呼吸下的歌唱，既愉快又耗体力，还能练腹肌。二，抬不起精神跑步的时候，就请快走，我有一台走步机放在家里，我管它叫 “饭后消食机”。三，谁说跑步一定要满45分钟以后才减脂？每天坚持跑3到4公里也可以，用时20~30min即可。前提是保护好膝盖。四，千万不要有“只有专门运动才能消耗能量”的想法。随时保持一个标准的体态，即使是办公室一族也能达到一定的锻炼效果。这里说的标准体态包括：挺胸、收腹、展肩、保持颈椎直立、大腿内侧肌肉收紧、骨盆中立…一天下是很累的。总之，寻找自己喜欢的运动形式，坚持。可以是球类、游泳、舞蹈（当然，中低强度的运动要拉长锻炼时间）；寻找最能够让自己喜爱的水果、蔬菜和粗粮，常备家中。找到自己喜欢的运动形式一种运动量达标，自己又乐在其中的运动项目其实是你减肥道路上的良师挚友。我尝试过并留下来的方式有：爵士舞、技术含量较少的健身版爵士舞器械力量训练与美丽芭蕾（基本功）的结合HIIT与瑜伽的组合（此处感谢 @Rokki 姑娘给我的信念） 让自己的身心处于轻负荷的状态比如早睡。早睡早起是基础，这一点若是做不到，会给减肥大业带来不必要的阻碍。比如高纤维的食物，远离便秘。营造外部的积极环境减肥成功的人，不一定意志力强过其他减肥尝试者，但是他们往往非常清楚自己的局限性，并且善于构建带有限制性和压力的外部环境。一、运动过程最好有肯坚持的朋友陪同。也可以去健身房寻求教练的督促和指导。二、处理掉所有形式的零食。也不要在饿的时候逛街。三、用各种好的装备和漂亮的衣服，让自己有种“专业健身er”的积极暗示。但是切忌一下子把所有装备都备齐--这样相当于是一种情绪的释放，而这种情绪是应该被累积--就像是弹簧逐渐增加的势能--然后贯穿你的整个训练计划。一次性买齐所有物品会给自己一个错觉“我已经十分健美了”，而极易导致运动的松懈。接受自己、循序渐进减肥是持久战，急于求成只能让自己的糟糕状态反复出现；不及时跟进体型变化又会长久处于平台期。可以列一个打卡计划。每一天都可以有新的进步，感受到新肌群被激活！赶走心魔压力性进食是现代人肥胖的重要原因之一。其实并不是因为吃下去的东西是你胖，而是吃下去“过量的”食物让你感觉到的负面情绪才真正让你胖。减肥的初期，我会定下严苛的节食计划。不允许一次失败。有时因为晚上没吃饭，摸着饿得瘪瘪的肚子而开心，第二天早上迫不及待的想要去称体重;但更多的时候会某一天略微打断了减食计划，就自暴自弃。要知道，后者出现的几率大多啦！打断计划的形式多种多样，有时因为朋友聚会，多吃了点美食;有时是由于没抵挡住工作后的疲惫和饥饿的感觉，而随手在街边摊买了个烧饼，结果就擅自宣布当天的节食计划失败，索性放开矜持和心结，大吃一顿。这种感觉太可怕了，比起心灵上的辛苦，对身体的影响还是其次--对自己的嫌弃厌恶和自责，让我负面情绪不断！一度陷入一个恶性循环周期。意识到这个问题以后，我决定听从身体给我的讯号，下午四五点钟进行一次加餐：红枣豆浆，银耳莲子羹，蒸紫薯，杂豆粥等复杂碳水。不得不说，工作辛苦的时候，随手抓一把健康的零食吃下，真的能起到减压的作用。加油，你不是最胖的！：）
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