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儿童护理阿曼|准妈妈认准这个数，孕期叶酸应该怎样补？用错方法反不利胎儿健康

孕期的饮食营养是重中之重 ， 孕妈们的营养补充需要有针对性 。 像蛋白质、钙等营养 ， 主要是孕中期以后 ， 需求量才开始加大 。
叶酸则是孕早期就必不可少的营养素 ， 孕妈咪们为了保证叶酸充足 ， 需要在备孕期就开始着手准备了 。
叶酸虽好 ， 吃多却无益 ， 很多的复合维生素片里面 ， 真正的叶酸含量都远远高于孕期需求 。 孕妈咪吃叶酸片需要认准0.4mg规格 ， 吃多了可能不利健康 。
孕早期叶酸吃多少？超过这个数反不利胎儿健康
小刘和老婆正在备孕 ， 听亲戚说备孕需要吃叶酸 ， 还特别推荐了某某牌子的叶酸片 ， 说是保健品叶酸 ， 更安全、效果更好 ， 小刘就屁颠颠去跑到药房去买 。
【儿童护理阿曼|准妈妈认准这个数，孕期叶酸应该怎样补？用错方法反不利胎儿健康】“你好 ， 我想买一盒某某牌叶酸 ， 我老婆在备孕 。 ”小刘憨憨地说 。
“是常规备孕吗？你说的这个牌子叶酸含量5mg ， 可能有点偏多了 ， 如果是常规备孕 ， 建议你选择0.4mg规格 。 ”工作人员认真地给小刘解释 。
“可是我朋友推荐了这个牌子 ， 说这个牌子好 。 ”小刘有点懵圈了 。
店员再次解释到：“5mg规格适合特定人群 ， 主要是有过不良妊娠史的情况 ， 常规备孕如果选择大剂量 ， 可能反而不利健康 。 ”
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小刘挠挠头 ， 面露难色 ， 只好给老婆打电话沟通 。 最后小两口得出结论：选择常规的0.4mg叶酸片 。
现在很多的准爸妈都已经了解了叶酸的重要性 ， 但是对叶酸的需求量却马马虎虎 。 很多保健品叶酸规格不够严谨 ， 盲目选择大剂量反对健康无益 。
叶酸应该补多少
中国营养学会建议 ， 处于孕育年龄的女性每天需要补充0.4mg的叶酸 ， 而孕妇妈妈则需要补充0.6mg ， 每日的补充上限为1mg 。
叶酸是一种维生素 ， 其对于预防神经管畸形有着至关重要的作用 ， 但是叶酸补充过多也是不利健康的 。
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对于正在备孕 ， 或者是已经怀孕的准妈妈 ， 一般建议服用0.4mg规格的叶酸片 ， 剩余部分通过饮食来获取就足够了 。 如果孕妈过去有缺乏叶酸所引起的不良妊娠史 ， 或者是家族当中存在相关的遗传问题 ， 才需要在医生的指导下服用大于1mg规格的处方叶酸片 。
叶酸如何补充
叶酸主要有两大补充来源 ， 一个是食补 ， 另一个则是叶酸片 。
◆饮食摄入
①动物肝脏
我们都知道绿色蔬菜是叶酸的天然来源 ， 但实际上 ， 叶酸最早是从动物肝脏当中发现的 。
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鸡肝的叶酸含量高达588.0μg/100g ， 猪肝当中则含524.1μg/100g 。 动物肝脏不仅可以补充铁元素 ， 还可以补充叶酸 ， 建议每周加入一餐 ， 作为叶酸补充的辅助 。
②豆制品
大豆的叶酸含量为181.1μg/100g ， 豆制品不仅是补钙的优质来源 ， 还可以补充叶酸 。 另外 ， 喝豆浆对补充羊水也有帮助 ， 注意别放太多糖哦 。
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③绿色蔬菜
最常见的叶酸来源主要是绿色蔬菜 ， 包括菠菜194.0μg/100g ， 芦笋145.5gμg/100g ， 鸡毛菜165.8μg/100g 。
叶酸作为维生素B族中的一员 ， 稳定性也是比较差的 ， 在高温烹制后损失率最高可达90% 。 因此蔬菜只能作为辅助补充 ， 很难把叶酸彻底补够 ， 需要补充剂来帮忙 。
◆叶酸片
叶酸补充剂主要是以叶酸片的形式存在 ， 市面上常见的叶酸片主要有两种 。


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