健康|情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食
(抗击新冠肺炎)情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食
中新网乌鲁木齐8月14日电(陶拴科 杨清珊) 受疫情影响 ， 宅家居民长时间在狭小的空间会出现焦虑、烦躁等心理压力 ， 针对此情况 ， 心理专家将这种借吃消愁的行为 ， 称为情绪性进食 。 怎样缓解情绪性饮食带来的烦恼 ， 心理专家支招应对 。
新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理科副主任医师杨燕介绍 ， 疫情期间由于居家时间过长 ， 一些人出现焦虑、抑郁、失眠、饮食量变化的情况是正常的 。 部分人群选择通过进食来安慰自己 ， 缓解压力 ， 吃完之后的内疚又会带来更大压力让自己的不良情绪周而复始 ， 因此正确认识自己情绪问题很重要 。
杨燕称 ， 居民可通过转移注意力 ， 让关注点不再过度集中在食物上 ， 比如唱歌、朗诵 ， 或者打扫房间 ， 摆弄花草、也可以和家人、朋友聊天 ， 适度的表达和分享让自己感到焦虑和压力的事情 ， 从而改善通过进食来缓解不良情绪的状况 。
“转换情绪也是一种能量 ， 利用好了 ， 可以变成‘燃料’ ， 规律的锻炼身体 ， 坚持运动 。 是缓解情绪和减低压力效果好且健康的方式 。 用正念增加对情绪的觉知和掌控能力 ， 反复练习会很有效 。 特别想吃东西的时候 ， 可以尝试花2秒钟吸气 ， 憋气5秒 ， 然后缓慢的用7-10秒钟慢慢吐气 ， 如此重复几次后 ， 你会发现情绪可以得到一定的改善 。 ”杨燕说 。
杨燕还提到 ， 橡皮筋法 。 在手腕上套一根橡皮筋 ， 在特别想进食的时候可以用橡皮筋弹痛自己的手腕达到提醒自己 ， 控制进食的目的 。
杨燕提醒 ， 过时不餐、放任自己饿过头、或是太累太忙没有好好坐下来吃饭 ， 都是导致情绪性进食的原因之一 。 如果长期忽略大脑的讯号 ， 久而久之身体就会失去应该有的自我调控 ， 在面对无止尽的美食诱惑时 ， 就更难找到自己的平衡点 。 (完)
【健康|情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食】
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