美丽瑜伽|麒麟臂，拜拜肉，夏天不敢穿无袖怎么办？这十二个瑜伽动作要常练
曾经穿过的很喜欢的
无袖、吊带款式
现在根本不敢尝试啦
手臂粗的不行 ， 拜拜肉也出来了
怎么办？
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事实上
不管男人女人
随着年龄、久坐不动
地心引力等等因素的影响
身材都会逐渐的变形
唯一的方法就是
管住嘴 ， 迈开腿
那么 ， 今天就给手臂粗 ， 拜拜肉的伽人们推荐12个瘦手臂的动作 ， 伽人们想要手臂瘦的快 ， 就要经常练哦！
动作1：
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山式站立 ， 双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上 ， 侧腰拉长呼气 ， 身体直背前屈向下双手体后十指交扣 ， 远离背部腹部找向大腿 ， 手臂向下找后脑勺保持5-8个呼吸 ， 还原
动作2：
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跪立在垫面上双脚打开与髋同宽大腿垂直垫面 ， 俯卧在垫面上双手臂延展 ， 前额点地胸腔慢慢的打开向下保持5-8个呼吸
动作3：
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选择一个舒服的坐姿或者跪立姿势 ， 双手前平举屈右臂向上向后 ， 手在脊柱的中间屈左臂向后向上 ， 双脚交握或者双手抓住瑜伽带保持5-8个呼吸 ， 换边
动作4：
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跪立在垫面上双手臂相互缠绕 ， 大臂与地面平行鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧以及整个手臂保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作5：
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俯卧在垫子右侧 ， 左手侧平举手臂与肩膀一条线 ， 呼气扭转向右右手指尖轻点地右脚屈膝放左腿后侧头侧脸贴地 ， 枕在砖上伸展胸腔前侧 ， 双肩放松保持1-2分钟 ， 换另一侧
动作6：
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俯卧在垫面上 ， 双手交叉向对侧延展前额平放在瑜伽砖上随着练习的深入可以慢慢的将手臂更多的延展保持5-8个呼吸可以很好的帮助拉伸手臂的后侧以及上背部
动作7：
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俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧双脚分开与髋同宽 ， 吸气 ， 脚背回勾推地呼气 ， 收核心 ， 大腿向后推伸直手臂 ， 身体一条直线保持5-8个呼吸
动作8-9：
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在动作7的基础上 ， 身体向右侧打开身体一条直线 ， 双脚并拢左手臂向上指向天空 ， 进入侧板式保持5-8个呼吸将左脚放在身体后侧顺势坐立在垫面上呼气 ， 打开髋部向上伸直手臂和右腿左手臂向斜上方伸展保持5-8个呼吸 ， 还原斜板式换另一侧练习
动作10-11：
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斜板式开始 ， 屈手臂大小臂90度 ， 小臂平行指尖指向正前方身体保持一条直线停留5-8个呼吸
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尝试将左手臂向前伸展保持5-8个呼吸 ， 收回换另一侧
动作12：
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【美丽瑜伽|麒麟臂，拜拜肉，夏天不敢穿无袖怎么办？这十二个瑜伽动作要常练】在动作10的基础上双脚向前慢慢走动 ， 臀部向后向上脊柱一条直线 ， 伸直双腿保持5-8个呼吸
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