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精力充沛|热搜！张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友调侃亮了

" 我每天只睡 4 小时，睡得少又睡得好。"
近日，#张朝阳称自己每天只睡 4 个小时#的话题冲上了热搜，原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在采访视频称，自己一天只睡 4 小时，坚持了快两年，效果特别好，并称 " 大家都值得试一试"。
此言一出，立刻引发了热议。有的网友表示“学到了”、“下次也要试试”，也有网友对此持质疑态度，认为张朝阳的“4小时睡眠”完全颠覆了“8小时睡眠”的常识，这种睡眠法有害无利。微博最高赞的评论则是用调侃的语气表示：“所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？”
精力充沛|热搜！张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友调侃亮了
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张朝阳的此番言论引发了网友热烈讨论。
有网友表示：
【 精力充沛|热搜！张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友调侃亮了】这种只需短睡即可精力充沛的体质，正是成功人士的特质。
也有一些网友发出质疑：
4个小时我不知道健不健康，但是8个小时一定健康。
睡眠很重要，大家不要学他。
" 短睡基因 " 真的存在吗？
一天只睡 4 小时到底靠不靠谱？
如何安排自己的睡眠时间才更合理？
精力充沛|热搜！张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友调侃亮了
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现代快报采访人员采访了南京脑科医院医学心理科主任李箕君。
李箕君认为，每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡 4 到 5 小时就可精力充沛，且不影响认知。
对此，李箕君称，" 短睡基因 " 是否存在，医学上还没定论。他介绍，也有研究发现，人体中五羟色胺的含量，也与睡眠时长有关联。" 我们大脑里的一些物质决定睡眠时间的长短和好坏，但这属于分子生物学，目前还不知道这是原因还是结果。"
李箕君更倾向，是多种因素共同作用，影响着每个人的睡眠时长。
对于一些睡眠质量不好的人群，他建议：
要注意 " 睡眠卫生 "，也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量。
精力充沛|热搜！张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友调侃亮了
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4小时睡眠也健康？专家表示不可取！
对于张朝阳推荐的睡眠法，刘绛云副主任医师表示，不建议一般人尝试或学习。
“其实，没有任何人能肯定地说具体睡多长时间是最合理的。”刘绛云副主任医师说：“但人类在漫长的进化过程中，已经拥有了夜伏昼出的习性，这是我们刻在DNA里的生物钟。”那么，为什么有的人习惯早睡，有的人习惯晚睡呢？刘绛云副主任医师告诉采访人员，这是因为不同人之间的基因存在差异，生物钟也略有不同：“有的人晚上10点就困，有的人凌晨睡也能第二天神清气爽；有的人爱睡午觉，有的人不睡午觉，这都是个人生物钟的差异所导致的。”
既然不同的人适应的睡眠时间不同，那么张朝阳推荐的睡眠法有什么问题呢？刘绛云副主任医师表示，这涉及到人体的内分泌规律：“人体内有一种影响生物钟、促进睡眠的激素，叫做褪黑素。褪黑素的分泌高峰期是夜晚11到凌晨4点，其中又以凌晨2到3点最为重要。很多老年人有失眠的症状，就是因为褪黑素的分泌减少了，所以一些针对老年人的保健品也会以褪黑素为卖点。”因此，如果在褪黑素分泌的高峰期没有睡觉，就会导致褪黑素缺乏，随之而来的就是生物钟紊乱、免疫力下降、细胞分裂受到影响等结果。更严重的是，还会提升乳腺癌、前列腺癌等疾病的发病率。
至于“达·芬奇睡眠法”等多相睡眠，刘绛云副主任医师也不建议大家尝试：“人的睡眠看似是一段整体的过程，实则在两个阶段间来回循环，也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。”在这两种睡眠状态下，人脑活动的情况大不相同，前者睡眠程度较浅，后者睡眠程度较深。“一般来说，人要经历好3到5次深浅睡眠的交替，才能完全消除疲劳感。”刘绛云副主任医师说：“15分钟的时间太短了，不足以进入深度睡眠。而保持在浅度睡眠的状态，人还是会很累，没有多少消除疲劳的作用。即使零散地睡眠了很多次，也没法在任何一段里真正达到放松效果。”
怎样健健康康地睡？
刘绛云副主任医师告诉采访人员，睡眠不足的危害大得很。轻度的睡眠不足，会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题。如果连续熬夜，还会危害生命，使得患癌、猝死的可能性大大提高。
睡眠不足还会直接反映在人的外表上，大大影响颜值：“因为缺乏睡眠，皮肤血液循环速度减慢了，就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周，就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多，容易堵塞毛孔，滋生粉刺、黑头等。”此外，熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西，所以熬夜的结果往往不是瘦掉，而是增肥。
那么，怎样的睡眠法才是科学又健康的呢？刘绛云副主任医师建议，对大多数人而言，11点前上床睡觉是最好的，因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合。至于需要睡几个小时，刘绛云副主任医师认为没有一定之规，只要第二天起来觉得精力充沛，没有注意力分散、头晕等症状即可。“美国有个临床研究表明，人一般每天需要7到9个小时的睡眠。随着年龄的增长，需要的睡眠时间也有所减少。当然，睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢，大脑的氧气供给减少，引起身体机能下降。因此，睡得多了反而会觉得疲劳。此外，睡眠时人体没有水分摄入，所以睡得太多还会导致缺水，容易诱发心血管疾病。”


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