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我想减肥，到没有去健身房，每天就是在家里做定量的仰卧起坐，深蹲，还有俯卧撑，这样效果好么

我最重的时候212，大概练了1年吧。刚刚在两个地方称了（排除称不准）现在正好200斤。刚开始的时候我俯卧撑只能做3个。。。。哑铃拉背10斤只能拉10个。。。。空手深蹲只能20个。。。现在可以背30斤的哑铃俯卧撑30个做组，（迪卡侬19.9小书包。。。装不下了，略微有点小，准备再换大的。。）哑铃拉背60斤20个做组。（引体向上对握勉强可以两个）负重深蹲刚玩几次，大概180斤10个做组。一步没跑，一餐没饿。
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也不一定要去健身房，但你这些活动都不怎么减脂。必须慢跑。不想去健身房的话晚上下楼绕着小区跑几圈也行。刚开始健身每天做90组俯卧撑什么的已经很拼了，你减得慢的原因主要都是这些运动对烧脂肪效果都不明显，所以力气都使在刀背上了。然后我看你的形容，做事比较极端，那你跑步也不要往脚上缠沙袋，或者动不动就全力冲刺什么的。慢慢跑几圈出点汗就好了。你无氧运动的量可以减少一半以上，但是尽量不要全放弃，多长点肌肉对减肥是有好处的，肌肉每天的耗能比肥肉高得多，光是正常新陈代谢都会消耗更多能量。不要不吃饭。绝对不要不吃饭，这对身体没好处。你把自己饿晕很可能你最后控制不住食欲的时候吃得反而更多。而且这对新陈代谢还有肠胃健康都不好，就算你坚持得下来我也不提倡，你问我的话我宁可身体健康身材微胖也不要一身的毛病但是别人羡慕我瘦。关键要吃得科学。少吃油腻的，少吃盐含量太高的，少吃街边的零食，多吃新鲜蔬菜水果，肉类尽量多吃鸡鱼虾这样低脂肪的，坚决杜绝五花肉什么的，也用不着特别极端地数着卡路里吃饭，吃饱就不要再多吃了就行。我运动量比你小多了，一周估计也就做90组仰卧起坐俯卧撑马步蹲，但是跑步和饮食健康比这些都重要。
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说几点干货吧，，
1。仰卧起坐别做了。改卷腹 详情自己百度就会明白。
2。你说的每项动作90个什么鬼。。。强度啊强度强度啊！！混蛋！没强度，心率没变化，你减什么肥？？如果减肥的话，强度大一些，单组次数12-15RM，组数多一些（顺便增肌了）。或者单纯减肥去多做些有氧也未尝不可啊。
3。晚上得吃啊 定量吃啊，，不吃哪有力气减肥？？（基代下降严重）
【我想减肥，到没有去健身房，每天就是在家里做定量的仰卧起坐，深蹲，还有俯卧撑，这样效果好么】 4。每天算一下吃了多少，再算算基代，不超过基代造个小缺口就行。
减肥切忌心急，心急吃不了臭豆腐 不懂可以接着问我
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方向对了，不过记得少吃米饭多吃肉，三餐规律不加餐，早吃多，晚吃少。我就是这样做的，从195斤到150斤，10个月。一步都不跑。胖的时候完全跑不起来，周围都是粉尘大尾气重的马路，跑两天就气管炎。周末倒是爬山爬的开心。
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应该是有效的，在Hiit后加上有氧会掉体重快一点，有氧的话肌肉体脂一起掉。只是你现在的动作大部分都是锻炼肌肉的，如果不吃饭的话肌肉反而全部流失了，不能提高基础代谢，得不偿失。平时不要吃主食，喝点牛奶多吃点蛋白质就这么运动下去的话应该会有成果的～^_^
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还是去健身房吧，私教会根据你的身体状况做出一个详细的训练计划，既省时间，也高效
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仰卧起坐还是别做了
■网友的回复
因为您是运动减肥，那运动量加大，消耗的能量也多，自然而然更容易饿，甚至吃的更多（除非是在你特意控制的情况下）不吃饭营养跟不上的，哪怕你再健康运动，待你瘦下来了，身体也垮了！ 靠运动减肥一定要坚持，不要觉得瘦了一点就停下来了，这样反而更胖！ 不知道您现在瘦了没
■网友的回复
想要减肥，一天三餐必不可少，早饭一定要吃，如果你想通过早饭不吃来减肥，那你就大错特错了，经过一晚的消耗身体中的能量基本已经消耗完了，一旦你不吃早饭身体的代谢能力就会减弱，到中午时，一定会吃的很多，减肥就是提高自身的新陈代谢，从而达到减肥的目的。多吃蔬菜，蛋白质含量高的肉类。减少油脂类的摄入。晚上多吃粗粮，像：燕麦，荞麦，粗粮馒头，杂粮馒头等。早上可以晨跑比晚上晨跑效果好。总之，减肥就是一个坚持的过程。能坚持下来的人并不多。其实我今天体重77公斤。一年之前，我的体重达到了118公斤。再减肥的道路上有很多人愿意搭上这艘船，但是，都在航行中迷失了方向。只有我坚持了下来。回头想想真是一次极好的经历。现在我在增肌，运动使我精神十足。只要一天不活动，身体就会乏，没精神之类的。我认为运动就像吸食鸦片，会让人上瘾。不过就是前者会破坏你的身体，而后者则会使你的身体更加强壮 。


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