Array|十二个瑜伽动作，消除背部赘肉，轻松练就“美背杀”( 二 )
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动作六 下犬式
以英雄前屈式开始 ， 拉伸背部 ， 慢慢进入下犬式 ， 期间两脚与髋部同一宽度 ， 脚尖着地 ， 臀部向上方抬起 ， 头部和背部在一条直线上 ， 维持姿势1分钟 。
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动作七 上犬式
以仰卧姿势开始 ， 两手置于身体两边 ， 手掌着地 ， 手臂向后方弯曲 ， 将头部抬起 ， 两脚缓慢离开地面 ， 维持姿势15秒钟 ， 将两脚放下 ， 手臂伸直 ， 身体向上方抬起 ， 手掌和脚尖作为支撑 。维持姿势15秒钟 。重复练习3组 。
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动作八 平衡交叉
在瑜伽垫上以跪立姿势开始 ， 两手两脚分离与髋部同一宽度 ， 手掌着地作为支撑 ， 小腿和脚背贴紧地面 ， 大腿与手臂与垫面保持垂直 ， 将右腿向上方抬起 ， 左手臂抬起伸直 ， 维持姿势30秒钟 ， 换侧练习 。
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动作九 手肘支撑
瑜伽垫上 ， 俯卧姿势开始 ， 两手弯曲置于胸部两边 ， 大手臂与地面垂直 ， 脚尖着地 ， 身体向上方抬起 ， 维持姿势30秒钟 。
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动作十 蝗虫式变体
瑜伽垫上 ， 仰卧姿势开始 ， 两手臂和腿部向上方抬起 ， 下腹部和髋部作为支撑紧贴垫面 ， 双眼看向手臂方向 。维持姿势30秒钟 。
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动作十一 小桥式
瑜伽垫上 ， 仰卧姿势开始 ， 两手臂伸直置于身体两侧贴近地面 ， 两腿弯曲 ， 小腿与地面垂直 ， 腰腹部与大腿向上方抬起 ， 维持姿势30秒钟 。
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动作十二 脊柱扭转
瑜伽垫上 ， 仰卧姿势开始 ， 将右边膝盖弯曲 ， 两手举起 ， 下半身向左侧开始扭转 ， 左手置于右边大腿的外边 。维持姿势30秒钟 ， 换侧练习 。
【Array|十二个瑜伽动作，消除背部赘肉，轻松练就“美背杀”】上面12个瑜伽动作 ， 都是针对背部锻炼的 ， 可以缓解腰背部酸痛感 ， 有效地拉伸背部肌肉 ， 灵活腰背部 ， 减去背部的赘肉 ， 对于背部肌肉线条的塑形非常适合 。每天空闲时 ， 多多练习这12个动作 ， 或者选择适合自己的动作 ， 进行针对性练习 ， 过一段时间 ， 就会发现背部明显的改变 ， 改善不良体态 ， 提升气质 ， 发现拥有“美背杀”原来如此简单 。现在就开始锻炼起来吧！
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