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Array|十二个瑜伽动作，消除背部赘肉，轻松练就“美背杀”

炎炎夏日 ， 又到小仙女们大秀身材的时刻啦！露脐装 ， 美背装 ， 短裤短裙……真是性感撩人 。可是背部太厚的小仙女们 ， 也犯起了愁 ， 穿起露背装 ， 有点尴尬 ， 显得整个人胖胖的还没有精神 。
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有人说“背部是女人最为性感的部位之一” ， 相对于胸部的先天条件限制 ， 背部的美丽则需要后天的锻炼 。女人的背部更加容易长赘肉 ， 影响体态 ， 影响自身魅力 。
一个好看美丽的背部 ， 显示了一个人身姿的优美和挺拔 。瑜伽可以很好的改善体态 ， 美化美背 ， 减去背部的赘肉 。在这个夏天 ， 想要拥有美背 ， 就开始练习瑜伽吧！
下面给小仙女们分享12个瑜伽动作 ， 每日坚持练习 ， 就可以轻松练就迷人美背啦！
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动作一 山式靠墙
锻炼背部 ， 改善驼背和不良体态 ， 瑜伽山式靠墙可以作为练习首选 。
山式站立开始 ， 身体保持挺直状态 ， 两脚分开保持与髋部同一宽度 ， 头部、背部、臀部贴近墙面 ， 期间收紧腹部 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 两手自然放在身体两侧 。维持姿势6分钟 。
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动作二 泡沫轴背部放松
以仰卧姿势准备开始 ， 泡沫轴放在背部的位置 ， 两腿弯曲状态 ， 两脚与髋部同宽 ， 两手弯曲置于头部的下方 ， 腹部收紧 ， 利用身体核心力量 ， 慢慢滚动泡沫轴 ， 放松背部肌肉 。练习5分钟 。
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动作三 胸腔打开
身体坐在椅子上面 ， 上半身保持挺直状态 ， 开始缓慢耸动肩部 ， 到极点 。之后肩部开始放松 ， 大手臂开始向后方扭转 ， 带动肩部向后方拉伸 ， 将胸腔打开 ， 背部挺直状态 ， 拉伸肌肉 。维持姿势3分钟 。
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然后将背部向后方倚靠 ， 两手臂弯曲放在头部的后面 ， 上半身开始向后方拉伸 ， 期间胸腔打开 ， 两腿放松与髋部同宽 。维持姿势1分钟 。
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动作四 拉伸背部
在椅子上面以坐立姿势准备开始 ， 背部挺直 ， 向后抬头低头 。头部依次伸向左肩部、右肩部进行拉伸 。练习5组 。
在瑜伽垫上以跪立姿势准备开始 ， 两手两脚分离和髋部同一宽度 ， 将头向上方抬起 ， 背部弯曲 ， 腹部收紧 ， 两手臂和两脚及两小腿紧贴地面 ， 手臂垂直于地面 。练习10次 。
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动作五英雄前屈式
以跪立姿势准备开始 ， 两腿分离大于髋部 ， 两脚合拢状态 ， 两手臂向前方伸直在头部两侧 ， 手掌贴近地面 。额头着地 ， 维持姿势1分钟 。


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