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荆州疾控|靠运动“发汗”能缓解感冒吗？遵循“脖子法则”准没错！

_原标题：靠运动“发汗”能缓解感冒吗？遵循“脖子法则”准没错！
不少人认为 ， 感冒后适当“发点汗”有利于恢复 。 于是 ， 一些因为季节变换而感染风寒的人开始了“运动疗法” 。 几天后 ， 他们的感冒症状有所减轻 ， 但也相继出现了以下症状：精神萎靡、心慌、胸闷 。 经检查 ， 有些人竟然感染上了病毒性心肌炎 。
“上班族”平时工作压力大 ， 没有时间锻炼 ， 感冒时就想通过跑步“发发汗”锻炼一下 ， 但往往事与愿违 。 因为跑步而氧消耗量加大 ， 心肺功能负担加重 ， 在发烧时运动 ， 容易导致病毒侵犯心肌 ， 引发急性心肌炎 。
这不禁为我们敲响了警钟：感冒了 ， 究竟是该锻炼还是该静养？感冒后应该如何“动”起来？
荆州疾控|靠运动“发汗”能缓解感冒吗？遵循“脖子法则”准没错！
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感冒后应该运动“发汗”吗？
这样看来 ， 感冒了是不宜“跑跑跑”的 ， 可是在我们身边也有因跑步而治愈感冒的例子 。 那么 ， 感冒时究竟“跑 ， 还是不跑”呢？这里 ， 不妨遵循一下“脖子法则” 。
脖子法则
?如果感冒症状集中在脖子以上 ， 表现为鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状 ， 那么可以适当锻炼、加快痊愈过程 。
?如果感冒症状多集中在脖子以下 ， 表现为恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳等症状 ， 则不适宜锻炼 。
?如果出现发烧症状或者出现发烧的前兆 ， 比如头痛且浑身发冷等 ， 一定不要坚持运动 。
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为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能锻炼？因为这类感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生 。 这时体内的防御系统会加强工作 ， 如体温升高、白细胞增多等 ， 而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱 。
感冒患者身体机能低下时 ， 即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷 。
在运动后 ， 常会出现免疫抑制现象 ， 进而身体抵抗力下降 ， 继而感冒迅速加重 ， 或是久久不愈 。
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感冒后不要做的4件事
1.长跑(耐力跑)是最坏的选择 ， 尤其是马拉松 ， 时间太长、太过激烈的运动反而起到反作用 。
2.建议不去健身房 ， 以免传染给他人 ， 而且剧烈运动流汗后上呼吸道也开始流鼻水、打喷嚏 ， 更容易传染病菌 。
3.不举重的哑铃 。 感冒已经头昏脑涨了 ， 举重的哑铃会令头痛加重 。 如果想练肌肉 ， 那就在家做吧 ， 拿个轻量的哑铃 ， 抬举几下 。 若想增加运动量 ， 不要加重量 ， 增加举的次数就可 ， 不过良心建议：重量训练最好还是等身体好了做做吧 。
4.低温时不宜外出运动 ， 因为会加重流鼻水、咳嗽甚至气喘 。 隆冬的冰雪运动就不要提了 ， 绝对禁止 。
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感冒患者可以做什么样的运动？
感冒了就不能运动了吗？当然不是 ， 适当的少量运动可以帮助感冒恢复 。
1.散步 。 “饭后百步走 ， 活到九十九” 。 户外散步 ， 呼吸呼吸新鲜空气 ， 是个不错的选择 。
2.气功 。 既温和又可以调整身体的气 ， 对感冒的人来说 ， 这当然是好运动 。 研究也发现调好人体的气 ， 可以增加免疫力 。
3.瑜伽 。 瑜伽也是个好选择 ， 可让身体舒压 ， 直接减轻感冒带来的身体影响 。 但需注意 ， 感冒时做瑜伽要避开太过艰难的动作 。
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4.跳舞 。 伦巴、森巴等缓慢的舞曲 ， 既是有氧运动也可以让你舒缓身体 ， 一面做点家事 ， 一面跟着舞曲动个几十分钟 ， 感冒症状必有改善 。 关键是要掌握自己的旋律与速度 。
感冒患者应如何做？
1.打喷嚏或咳嗽的时候 ， 用纸巾捂住口鼻 。
2.勤洗手 ， 使用肥皂或含有酒精的洗手液 。
3.保持使用过的器物洁净 ， 以免病毒传播 。
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4.避免和他人进行过多的肢体接触 。
5.不要在人群拥挤、空气不流通的地方逗留过久 。
END
来源：中国健教协会、山东省立医院集团鲁东医院
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