练搏击的胖子 减脂跟训练能结合在一起吗?
两个主要问题：一、训练过量二、训练时间太分散每天训练时间加起来5个小时，一周6天，单从训练时间上来看，跟巅峰期的阿诺相当……训练的重点不在于时间，而在于质量。这样高频率低强度的训练非常耗精力，职业健美也不过一天两练或三练，你这起始阶段就一天三练，实在是有点过了。期间身体得不到休息，训练强度也偏低，做一段时间就会发现累得半死，身体却没什么变化。（减脂效果还是有的）训练要有重点，比如今天重点练手臂肩膀，明天背部，后天腿。因为人体的不同部位恢复期也不同，有些部位能天天练，有的不能，强行天天练只会疲劳受伤，关于这方面你可以查一下资料，在此就不过多说了。网上的比较碎片化，建议买本书系统性的看一看。…………………………………………………………………………………………………………………大致说一下计划中的问题第2、3条，早上起床没必要跑一个半小时，前期半小时足矣。第4条，氮泵不应该在早餐时吃，并且氮泵不能天天吃，天天吃会产生耐受和心理依赖，对身体也不好。这玩意的用法需要你摸索一段时间，反正我现在一个月为了调整状态顶多吃1~2次，其余时候不用，仅供参考。第6条，蛋白粉最好在训练后吃，训练中拿蛋白粉当水喝会让你不舒服，比如持续口渴。第9条，如果你晚上还有训练，晚餐仅仅吃一份蔬菜是不够的，应该适当加一点碳水化合物。蔬菜消化得很快，并且提供的能量很低，往轻点说，过一会就会饿，如果晚上训练量大，分分钟体力不支。总的来说，建议早上起来跑半小时，再晚上集中力气练一两个小时格斗。题主要三个月瘦30斤，其实只要平时注意饮食，避免油炸和脂肪，这训练量已经足够。
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