减脂应该先做无氧再做有氧运动，但是为啥pump it up 04\u002605两版都是先有氧再无氧
谢邀，首先你的清楚为什么要先无氧训练再有氧！1、有氧和无氧的界定是看你运动时身体以什么方式供能。人有三套供能系统：磷酸元供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统、三套系统的供能物质分别为ATP-CP、糖原、脂肪。他们供能的顺序是综合交叉的，也不会单独供能、只是供能比例大小的问题、而且三种供能系统的比例是由运动强度决定的。2、当糖原消耗到一定程度的时候身体为了确保身体的安全和应急能力会消耗其他的供能物质进行功能。先做无氧训练的目的就是为了把血糖水平降低到安全线附近、再持续做中低强度的有氧时迫使脂肪氧化分解功能。注意：如果你这个时候强度过大、脂肪来不及氧化分解、身体会分解蛋白质供能、也就意味着你开始流失肌肉。3、个人觉得它把无氧安排做最后目的并不在与消耗血糖、而是为了增加肌力与肌耐力。
■网友的回复
谢邀。从开始做piu12版的时候就觉得有氧无氧的交替很棒，所以也从来没纠结过顺序，如果题主是想减脂，建议HIIT，那个更快也更有效，而且稳定性也好。回到题目，先无氧或者先有氧可以看个人爱好，先无氧可以将力量提起来，耐受力也好，而且对心肺功能有个保护作用。先热身有氧可以让身体慢慢进入一个耗氧的状态，再无氧可以对肌肉进行针对性的刺激，个人感受是这样，题主可以自己感受下。piu个人认为对心肺功能和耐力要求都不是很高，所以题主要是初期练习以此入门是不错的，如果觉得piu练完之后没有什么感觉，可以改练T25或者insanity，收效更大。无论增肌减脂，加油。
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