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Array|完成这6项健身挑战，身材想不好都难，你合格吗？

众所周知 ， 健身是一项需要长期付出汗水的事业 ， 不是一时兴起的事情 ， 好身材更不是一蹴而就的 ， 它们都需要一段时间的努力 ， 甚至在相当长的年限里付出所有 ， 最终完成自己的目标 。今天小编也为大家带来一套健身挑战列表 ， 如果你能全部挑战成功 ， 那么好身材离你也不会远了 。
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1 腹肌挑战：平板支撑4分钟
【Array|完成这6项健身挑战，身材想不好都难，你合格吗？】平板支撑是一个针对全身核心力量的训练动作 ， 长时间坚持平板支撑 ， 能够让你拥有不俗的核心力量 ， 同时肌耐力也会进一步得到提升 ， 甚至能够锻炼到你的腹直肌 。腹横肌 ， 腹外斜肌 ， 下背部手臂 ， 甚至是臀部以及肩膀 ， 几乎可以算是一个核心肌群的集大成者 。
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2 腿部挑战：做完自身两倍体重的5个深蹲
可能很多人会觉得这个挑战有点难度 ， 确实 ， 深蹲两倍体重不是一般人能够接受的 。但是既然作为挑战 ， 利用深蹲能够很好的刺激全身力量的增长 ， 同时提高腿部肌肉 ， 不仅让你在锻炼时能够拥有较强的核心稳定能力 ， 同时更是可以调动全身的肌群进行参与发力 。
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3 胸肌挑战：60个标准的俯卧撑
俯卧撑相信是许多健身爱好者的入门动作之一 ， 但是一口气完成60个标准的俯卧撑却绝非易事 。不仅需要考虑肌肉的耐力 ， 同时还要控制肌肉的爆发力以及运动能力 ， 在落地时下巴触碰地面 ， 身体绷直用胸部发力挺起 。塌腰翘屁股等都是错误动作 ， 记住用自己的力量锁住肩膀 ， 避免前后移动 ， 同时保持核心绷紧 。
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4 手臂挑战：20个双杠臂屈伸
如果你希望你的手臂能够撑爆袖口 ， 双杠臂屈伸是一个非常不错的训练动作 。肱三头肌是许多人忽略的肌肉部位 ， 但是要想手臂变得更加粗壮 ， 肱三头肌应是你的训练重点之一 ， 而是双杠臂屈伸则是三头肌力量的表现之一 ， 同时这个动作还能动用你的胸部肌肉 ， 背部 ， 肌肉 ， 三角肌群 ， 可以说也是一个上肢力量训练的王牌动作 。
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5 背部挑战：15个引体向上
新手练胸高手练背 ， 如果你能拉起自己重量的15个引体向上 ， 你的身体素质已经非常强悍了 。然而现实生活中却是许多人非常喜欢练胸 ， 而对于背部训练 ， 尤其是引体向上却大多不敢尝试 ， 这是因为引体向上需要利用背部发力 ， 然而背部却是很多人的薄弱位置 。如果目前你的引体向上处于5个以下的水平 ， 那么赶紧多加训练 。
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6 心肺功能：挑战5公里的长跑
不论是跑步或者游泳 ， 不论是自己慢跑或是与朋友的接力赛 ， 只要你能一次性跑满5公里 ， 证明你的心肺功能已经优于同龄人的水平 ， 而在不规定时间不规定方式的情况下 ， 跑完5公里应当是一件非常爽快的事情 ， 不妨去尝试一下 。


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