林同学的健身日记 将健身融入生活之中，这个锻炼了十几年的澳洲女孩真的做到了
在这个以健身为美的时代，各种类型的帅哥美女层出不穷，尤其以肌肉型为主 。谈到肌肉，大家脑海中先入为主的必定是男性 。强健的胸肌，轮廓分明的腹肌将一个男性的魅力毫不吝啬地展现出来 。
可是对于女孩子，大家就用前凸后翘大长腿来定义了 。可是你不知道的是原来女孩子也可以肌肉分明，看起来比男孩子都飒 。最近我就发现了一个澳洲的宝藏女孩儿，接下来我就给你们介绍一下 。
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这个女孩子叫kiki vhyce，是一个来自澳大利亚的美女 。她刚开始健身的初衷和我们许多人都截然相反，因为我们是为了减脂，人家是为了增肌增脂 。在kiki vhyce17岁的时候她就已经有177cm的身高，57kg的标准身材了，可是她并不满意这样的形象，反而觉得这样没有一点特色，连最基础的曲线都没有，于是在19岁时她即可投入了健身事业 。
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Kiki vhyce用了12年的时间把自己锻炼成了一个金刚芭比，很多人斥责说她这是一种病态的审美，可是她并不以为意，在锻炼出肌肉之后她愈加疯狂 。而这种疯狂也确实成就了她的人生，如今31岁的她不仅有完美的玲珑曲线，还是合格的健身教练兼模特 。她的成功也为自己吸引了一大批粉丝，被大众称为“最美肌肉女神” 。
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Kiki虽然是用时间证明了自己可以做到将自己打造成肌肉女神，可是这中间的训练强度也不容忽视 。所以我们今天就拿kiki的健身方法给大家做个介绍，各位想要增脂增肌的也可以看一下了 。
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动作一：猫式伸展
双腿分开与髋部同宽，膝盖弯曲双腿跪在瑜伽垫上面，双脚脚掌立起来，脚尖绷直点地；臀部与大腿竖直在同一平面内，背部往起弓，低头含胸，背部略微高于臀部；双手屈肘放在身体两侧，十指分开增加手掌与地面的受力面积，让支撑点更稳妥一些 。
【林同学的健身日记 将健身融入生活之中，这个锻炼了十几年的澳洲女孩真的做到了】 最后腹部用力往下运动，让背部与地面平行，同时昂首挺胸 。猫式训练是一个很基础的拉伸动作，训练的主要是背部 。在背部拉伸的时候胸大肌也会受到力的作用，所以这个动作也是一个练胸肌的好方式 。
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动作二：肩外展运动
双腿分开与肩同宽，膝盖绷直，脚尖往外撇；吸气收腹，挺直腰杆，肩部往后打开，双手搭在一起放置于裆部位置；接下来双手从刚开始的放置位置出发往上打开，在头顶处又搭在一起，最后慢慢地放下来回归初始位置 。这个动作主要通过两手臂的运动来训练肩部，尤其是在双手向上打开又落下的时候，整个肩部就像是旋转了180°一样，对延伸脊柱极有帮助 。
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动作三：肱二头肌拉伸
这个动作其实是有动态视频的，可是他的动态就也是一动不动，所以做起来也十分简单 。肱二头肌拉伸的具体操作步骤如下：双腿分开与肩部同宽，膝盖绷直使大腿与小腿之间有强有力的拉伸感；收腹挺胸，上半身略微往前倾，双手向后划直到双臂与地面平行，在这个过程中依旧要保持十指分开，这样连指间就可以拉伸到了 。拉伸肱二头肌可以加快血液流通，帮助肌肉减缓压力，消除痉挛和僵硬疲劳 。还能保护韧带，降低肌肉的紧张度 。
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在如今这个社会，肌肉丰满的女孩子数不胜数，所以大家也不必戴着有色眼镜去看待别人 。我们的重点还是应该放在日常锻炼上，学习人家的锻炼方法，让自己的身材变得更好才是长久之计 。
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