健身|健身前后有哪些需要我们注意的
第一点：热身
充足的热身可以使我们减少受伤 ， 甚至可以让我们能以更好的状态做更大的重量 。 我们在健身房 ， 经常看到一些人 ， 似乎对热身不屑一顾 。 可其实这正证明了他们的无知 。 比如在做卧推时 ， 我们就能体会到热身肩部对于卧推的意义 。
第二点：补充营养
健身后弥补足够的营养极其重要 。 因为类似蛋白质一类的营养可以帮助肌肉修复 ， 健身后补充的营养将帮助我们的身体修复 。 我们应补充足够的蛋白质 ， 因为蛋白质中的氨基酸有助于我们参与构建过程 。 简单的说 ， 如果没有足够的营养 ， 我们的努力都是做了无用功
另外 ， 我们也要添加大量的热量储备 ， 这些物质都是必不可少的 。 除此之外 ， 一些维生素也是必不可少的 ， 维生素有益于帮助我们肌肉的构建 。
第三点：注意休息
除了营养的补充外 ， 我们还需要注意休息 ， 我们要保证在健身后,前一天锻炼的肌肉能得到充足的休息 。 在这个期间 ， 我们的肌肉纤维得到有效恢复 。 充足的休息保证了我们下一次的健身状态好 ， 状态良好 。 这对我们的健身很有意义 。
另外 ， 我们还可以采取热浴、按摩、针灸、拔罐、听音乐、高质量睡眠等方式获取更高质量的休息 ， 让身心恢复到最佳状态 ， 进行第二次训练 。
第四点：拉伸
许多人都知道运动后需要进行伸展运动 ， 但是大多数人并不知道这样做的重要性：为什么我们要拉伸？健身后必须伸展吗？
首先 ， 拉伸最主要的功能 ， 从对胸肌的作用上就能表现出来 。 胸肌的外形 ， 从一定程度上来说 ， 比胸肌的大小更值得关注 。 而充分的拉伸 ， 会让我们的胸大肌的外观更加完美 。 就问你想不想要正方形的胸肌？
其次 ， 拉伸具有增加我们的身体灵活性的效果 。 适当的伸展运动也可以提高我们肌肉的柔韧性 。 因此 ， 健身之后的拉伸必不可少 ， 甚至可以说十分重要
第五点：排除乳酸
健身后 ， 我们的体内会产生乳酸 ， 从而造成乳酸堆积 。 这时候我们必须消除体内的乳酸 。 乳酸积累是指我们在运动时 ， 氧气供应不能跟上 ， 因此导致乳酸的形成 。
乳酸在体内积聚并使身体感到酸痛 ， 但这种乳酸通常会自我消除 。 而我们可以通过按摩或者冷敷的方式帮助乳酸的消除 。 毕竟 ， 乳酸堆第二天的健身计划来说 ， 是一个不小的阻碍 。
本文插图
#健身#热身#蛋白质收藏
首先 ， 拉伸最主要的功能 ， 从对胸肌的作用上就能表现出来 。 胸肌的外形 ， 从一定程度上来说 ， 比胸肌的大小更值得关注 。 而充分的拉伸 ， 会让我们的胸大肌的外观更加完美 。 就问你想不想要正方形的胸肌？
其次 ， 拉伸具有增加我们的身体灵活性的效果 。 适当的伸展运动也可以提高我们肌肉的柔韧性 。 因此 ， 健身之后的拉伸必不可少 ， 甚至可以说十分重要
第五点：排除乳酸
健身后 ， 我们的体内会产生乳酸 ， 从而造成乳酸堆积 。 这时候我们必须消除体内的乳酸 。 乳酸积累是指我们在运动时 ， 氧气供应不能跟上 ， 因此导致乳酸的形成 。
【健身|健身前后有哪些需要我们注意的】乳酸在体内积聚并使身体感到酸痛 ， 但这种乳酸通常会自我消除 。 而我们可以通过按摩或者冷敷的方式帮助乳酸的消除 。 毕竟 ， 乳酸堆第二天的健身计划来说 ， 是一个不小的阻碍 。
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