北京青年报|夏天多出点汗 没毛病，这几招出汗“良方”请查收！
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【北京青年报|夏天多出点汗 没毛病，这几招出汗“良方”请查收！】
随着生活水平不断提高 ， 人们的生活越发安逸 ， 出入有车代步 ， 出门防晒打伞遮阳 ， 居室和办公环境有空调 ， 即便是夏天有人也会感到自己长时间不怎么出汗了 。
每个成年人全身约有200万~500万个汗腺 ， 出汗是人体的正常生理反应 ， 也是维持体温恒定的重要环节 。 汗液的排出,有调节体温的作用,同时也能排出体内部分代谢废物 。 长期使用空调、缺乏运动 ， 让现代人的毛孔常常处于闭塞状态 。 进入夏季 ， 建议主动出汗 。 在生活中 ， 不妨试试以下几招：
运动前喝热水、热粥 运动前喝杯热水或热粥 ， 让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态 ， 再锻炼一段时间 ， 就能让毛孔全部打开 ， 汗出透了 ， 一通百通 。 但运动后一定不要马上吹空调、风扇、冷饮或洗凉水澡 ， 要耐心等汗消退 。
巧用生姜促汗出 古人云“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不用大夫开药方” ， 生姜既散寒暖脾胃 ， 又走表开汗孔 。 不得不在空调环境上班的人 ， 可以每天清晨喝生姜水 ， 比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水、生姜红糖水等 ， 有助于促进排汗 。 也可静止一小时 ， 如：给自己制定一个计划 ， 每天定时关掉空调 ， 静静地坐一个小时 ， 培养身体主动出汗的能力 。
利用休息时间晒15分钟太阳 夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力 ， 每天上午9至10点和下午4至5点 ， 晒15分钟左右太阳 ， 并做一些简单的舒展运动 ， 能使身体能量逐渐被激活 ， 有助于提高机体免疫力 。
经常快步行走 每次约30至60分钟 ， 感到有微汗即可 ， 如果室外有风 ， 需要注意出汗后 ， 不要急于在外减掉衣服 ， 防止风邪趁机侵入人体 。
除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外 ， 大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗 。 需要注意不能一味地追求多出汗 ， 户外活动 ， 要因人而异 ， 不可过劳 。 出汗后切忌喝冰镇饮料 ， 要适当补充常温白开水或淡盐水 ， 少量多次摄入 。 若长期出汗异常一定要去正规医院进行诊治 。
文/申子龙(北京中医医院)
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