十八点心理|来访者的抑郁症产生，往往跟两方面因素有关：自我不满和自我否定
很多人都会产生抑郁的特征 ， 在抑郁当中 ， 一个人的心情会比较烦躁 ， 烦躁的状态其实是对自我的不满 ， 以及对自我的否定 。 自我的不满折射出一种不自信状态 ， 自我的否定折射出一种对自我现状的不满 。
心情烦躁其实是不能受到自我控制的 ， 当遇到一件事让自己不开心了 ， 就会思考很多 ， 就会想很多 ， 为什么会这样？为什么就不能改变？为什么就不能按照自己的想法进行？其实很多事情的发生 ， 当在自己控制的范围内 ， 是心安理得的；当不在自我控制的范围内 ， 就会心情烦闷 。 比如早上起床 ， 自己心爱的杯子被家人不小心给打碎了 ， 这时候就会产生一种烦躁心情 ， 毕竟这个杯子跟了自己很多年 ， 突然没有了 ， 心情极度失落 。
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抑郁症的出现 ， 更多情况下是自我情绪的不受控制 ， 或者是敏感性变得更高 。 对自我的不满折射出的是不自信状态 ， 其实也是一种失去控制感 。 当失去了控制感 ， 就会对自我产生了不满 ， 这种不满体现在情绪上的焦躁和行为上的拒绝 。 人的不满在于自我能量的缺失 ， 需要进行补充 ， 而补充的效果就是能够很好地对待自己每一天 ， 从每一天生活中都能够感受到激情和希望 。
抑郁症的症状体现是一种心情低落 ， 其实心情低落也是一种对自我的不满 ， 甚至是一种愤怒 ， 只不过无力反抗或者无力反击 ， 从而出现了一种心情的低落 。 每个人都希望自己每天兴高采烈 ， 不希望自己每一天唉声叹气 ， 因为那样解决不了根本性问题 。
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对自我的否定就是自己无论表现多么好 ， 都觉得自己一无是处 ， 都觉得自己是最差的 ， 其实这是一种对自我的不认同 ， 或者说活在他人的评价体系之中 。 当一个人活在他人的评价体系之中 ， 就会去思考一个问题：为什么自己总会在意他人的眼光？为什么自己总会刻意逃避他人的正向评价 ， 在乎负面评价 。 任何一种评价体系对于自我的感觉来说 ， 都是无关紧要的 ， 关键点在于自我的突破口是什么？
对自我的不满和对自我的否定 ， 其实都是在增强抑郁症状 。 抑郁症状的出现其实是一种对自我的折磨 ， 挺过去了 ， 其实也就那么回事 。 抑郁症状还会起到复发的效果 ， 当复发后 ， 整个人的状态会产生之前发生的抑郁症状 。 每一种抑郁症状其实都是有背后原因的 ， 背后的原因有不满 ， 有否定 。 不满和否定是加深抑郁症状的重要因素 。
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如何消除不满和否定呢？首先是降低自我的期待 ， 因为期待越大 ， 当期待没有达到 ， 就会产生失望 ， 心情就不美丽了 。 当在做一件事超出了自身的能力体现 ， 就会觉得压力很大 ， 尤其自己没有把这件事做好 ， 失败了 ， 于是就产生了自我否定 。 自我否定产生 ， 就对自我丧失信心 。 这时候就需要对自我产生肯定的感觉 ， 有肯定的感觉就会产生内在的动力 。
对自我产生满意感并且不断对自己产生肯定感 ， 这是对抑郁症状减轻有很好的效果 。 学会自我满意其实是一种对目前生活状态的思考 ， 有思考就能够产生能量 。 当产生能量了 ， 就可以抵抗抑郁症状 。
增强自我的存在感 ， 并且不断强化自我的意识感 ， 从而让自己掌控生活感 ， 远离抑郁感 。
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