小光养生小课堂|减肥的蔬菜沙拉都给你整理好了，还有减肥水果供你选择哦！
在我们的日常生活有很多妹纸在减肥瘦身的情况下 ， 以便迅速的获得实际效果 ， 她们都是挑选吃一些蔬菜水果 ， 由于蔬菜水果里边人体脂肪的成分是最少的 ， 并且还可以提升本身的抵抗能力 ， 而且吃蔬菜减肥的实际效果也是很好 ， 但假如简易的吃蔬菜 ， 可能吃起來味儿有一些淡 ， 那样就可以吃一些蔬菜水果沙拉 ， 那么非常简单的减肥蔬菜水果沙拉怎么做呢?
蔬菜水果沙拉
蔬菜水果沙拉一
将青菜 ， 小红番茄、花菜、辣椒、红萝卜、芹菜嫩叶等洗干净 ， 切割成合适的一小块 ， 再将色拉酱放进一点盐和白砂糖 ， 随后将色拉酱放到蔬菜水果上边 ， 或是是用蔬菜水果蘸着吃也是能够的 ， 假如感觉生着吃蔬菜并不是很安心 ， 能够再洗赶快后再用开水焯一下 ， 随后用冷水再弄凉 ， 那样一道美味可口的蔬菜水果沙拉就搞好了 ， 方式非常简单吧 ， 蔬菜水果中带有的发热量较为少 ， 吃蔬菜水果沙拉可以合理的降低发热量的摄取 ， 能够非常好的减肥瘦身 。 怎么吃都不胖哦!
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蔬菜水果沙拉二
食物：新鮮西兰花1000克 ， 蒜头和葱各50克 ， 新鮮青柠檬15克 ， 酸奶100克 ， 新鮮薄荷草3-4片 ， 食盐与黑胡椒适当 。
准备工作：西兰花清洗 ， 自来水焯一下 ， 捞出来把水分挤干 ， 切割成碎屑 ， 将小葱清洗切割成絮状 ， 蒜头切割成碎屑 ， 薄荷草清洗切割成絮状 。
调配：将柠檬水及其葱末、食盐、白胡椒粉倒进西兰花中 ， 开展拌和 ， 搅拌均匀后再加蒜与酸奶 ， 随后放上香薄荷丝就大获全胜了 。
蔬菜水果沙拉三
西红柿中带有丰富多彩的维他命和矿物 ， 能够协助我们提升基础代谢 ， 对身体的身心健康十分有协助 。
而丝瓜能够合理的软化血管和胆固醇 ， 这二种蔬菜水果配搭起來做成的水果沙拉具备十分强劲的减肥作用 。
把丝瓜和番茄各自切成片放进器皿中 ， 然后浇上少量的色拉酱就可以了 ， 假如感觉色拉酱的发热量太高 ， 可以用柠檬水或是是酸牛奶替代 。 
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减肥的水果
减肥水果1：香蕉——快速减肥
香蕉含有丰富的膳食纤维 ， 能刺激肠胃蠕动 ， 帮助排泄 。 如果你不吃其他东西 ， 只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食 ， 自然而然就苗条了 。 但是 ， 以这样的方式快速减肥 ， 往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应 。 如果长期把香蕉当主食 ， 身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质 ， 慢慢地 ， 你的身体就会发出危险警告 。
减肥水果2：葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥
葡萄柚富含维生素C ， 糖的含量不高 ， 热量低 。 如果吃葡萄柚来代替一餐 ， 就能控制热量的吸收 ， 从而达到减肥的效果 。 当然 ， 如果其他餐点也能控制好热量 ， 随着时间的推移 ， 自然就能成功减肥 。 但是 ， 如果你的身体是比较瘦弱的 ， 最好吃几片高纤维饼干 ， 因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛 。 
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【小光养生小课堂|减肥的蔬菜沙拉都给你整理好了，还有减肥水果供你选择哦！】减肥水果3：苹果——减少热量摄入
苹果是低热量高营养的水果 ， 正因为如此 ， 很多人将它用来作为减肥餐 。 我们知道 ， 将苹果餐和一般的餐饮比较 ， 它的热量低很多 ， 所以有利于减肥 。 但是 ， 从长远看 ， 如果长期吃苹果餐 ， 会导致体内营养失衡 ， 而且 ， 一旦停止食用苹果餐 ， 体重就会慢慢回升 。
减肥水果4：鳄梨——完美的减肥效果
鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸 ， 容易产生饱腹感 ， 能在短期内减肥 ， 达到瘦身的效果 。 恢复正常饮食后也不会马上反弹 ， 这时 ， 胃部会有一种满足或平稳的情况去适应 。 不过 ， 虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪 ， 但如果你吃得太多 ， 累积的热量也是非常可观的 。
减肥水果5：木瓜——促进乳汁分泌 ， 助消化减肥
我们常听说木瓜能够丰胸 ， 其实 ， 这种说法是没有依据的 。 除了先天的遗传因素 ， 和后天发育的营养补充 ， 吃木瓜很难达到丰胸效果 。 但是 ， 木瓜有促进乳汁分泌的疗效 ， 适合产后的妇女食用 。 而且 ， 木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺 ， 帮助消化 ， 达到帮助减肥的功效 。 
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以上就是小编给大家介绍的所有了 ， 你了解了吗 ， 看完记得关注小编 ， 小编会为大家带来更多健康养生的知识！
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