饭后百步走,活到九十九?专家有不同意见……( 二 )
随着微信运动的流行 , 很多人在微信步数上暗暗较劲 。 为了抢占运动排行榜榜首 , 有的人一天走路步数高达几万步 。 其实 , 走路锻炼要适可而止 , 不要盲目追求步数 。 运动需要和自己的实际情况相匹配 , 体胖或者有慢性疾病者更加需要注意 。
速度以每分钟60~90步为宜 , 每次20~30分钟 。 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
2、快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前 , 每分钟走90~120步 , 每次30~40分钟 。 适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
3、摩腹散步法
散步时 , 两手掌旋转按摩腹部 , 每走一步按摩一周 , 正反方向交替进行 。 每分钟40~60步 , 每次5~10分钟 。 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人 。
4、逍遥散步法
饭后缓步徐行 , 每次5~10分钟 , 可舒筋骨、平血气 , 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
5、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间 , 走完规定的路程 。 散步时 , 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 , 做到快慢结合 。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
6、倒退散步法
散步时双手叉腰 , 两膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步 , 如此反复多遍 , 以不觉疲劳为宜 。 可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
7、摆臂散步法
散步时 , 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 , 每分钟60~90步 。 可增强骨关节和胸腔功能 , 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
图:广医二院供图
编辑:李春花
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