甘肃涵德心理教练服务中心|大脑会骗人，身体却记得？如何觉察自己的情绪流动？( 二 )
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从身体出发 ， 做冥想
于是我尝试放下头脑 ， 不去分析和评判 ， 不去计较谁对谁错 ， 而是把注意力集中在觉察身体的感受上面 。
我发觉：我的脸有点发烧 。 我的胸口好闷 ， 好像压了一块大石头 ， 有点透不过气 ， 甚至需要很急促的吸气 。
我的胃部酸酸涨涨的 ， 腹部里面好像翻滚着什么 ， 有恶心的感觉 ， 好像张开嘴就能吐出来一样 。
手微微有点发抖 。
仔细去觉察 ， 才发现我的身体给我发出了这么多的信号 。 而且经过了之前头脑里的一系列分析之后 ， 这些身体反应几乎没有得到缓解 。
头脑层面的情绪处理 ， 基本只是安抚了头脑里的躁动 ， 至于身体上的这些反应 ， 它无能为力 。
所以真相是什么？
大多数时候我们都轻信了自己的头脑 ， 其实它恰恰是爱说谎的那一个 。
正如《负面情绪有如此多的好处 ， 拥抱它吧！》所写到的：情绪是送信人 ， 每一封信都来自于我们的内心 。
我继续觉察身体里的变化 ， 不带任何评判 ， 不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉 ， 只是静静地看着它们、陪着它们 。 渐渐地 ， 我觉得脸不烧了 ， 胸口也不那么压得紧了 。
然后胃部和腹部的不适得到缓解 。 我感觉到有一股气流向上涌 ， 我就任由它冲上来 ， 紧接着打了一个嗝 。 当这个嗝打出来之后 ， 我觉得舒畅了好多 。 身心一下子舒畅好多 。
刚才的那些自责、委屈、愤怒 ， 似乎也烟消云散了 。 这个过程前后也就几分钟而已 。
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允许情绪的出现
情绪就像弹簧 ， 你越要压抑它、控制它 ， 它就越拼命地反弹 。 如果放下控制 ， 单纯地感受和陪伴 ， 它自己就平静下来了 。
当情绪来时 ， 我就像一只充满气的气球 。 头脑的处理方法 ， 只是让我的外壳更坚固 ， 气球暂时不会爆炸 ， 但不断充气的气球 ， 纵然外壳再结实 ， 也有爆炸的一天啊 。
而感受身体的处理方法 ， 才是真的帮我的气球撒气 ， 让那些充进来的恶气、臭气流动起来 ， 找到出口 。
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与情绪相处：觉察 ， 感受 ， 探索
我觉得与情绪相处 ， 需要三个步骤：觉察-感受-探索 。
首先是在情绪来临的当下 ， 对它升起一个觉察 ， 自己意识到自己在情绪中 。
其次 ， 不带评判地感受身体 ， 让情绪流动起来 ， 找到出口 ， 得到疏导 。
最后 ， 尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么 ， 为什么这件事、这个人、这种处境 ， 对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式 。
有了这样的觉察 ， 我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了 。 身心也会越来越健康、平静、喜乐 。
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